MX14 Niveau 3
Olivier - Responsable du site pouruneviesaine.com2021-03-30T13:27:28+02:00ACCUEIL SITE ACCUEIL MEMBRES SE DÉCONNECTER Me poser une Question FAQ Foire aux Questions NOTER MON POIDS NIVEAU III SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 1 : TRANSITION
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CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche - Jambe écartée Latérale 1 Série = 20 écartés = 10 écartés jambe droite + 10 écartés jambe gauche Faire 3 séries et Repos de
CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Abdos Jambes Pliées 1 Série = 30 levés de jambes = 15 levés jambe droite + 15 levés jambe gauche Faire 3 séries et Repos de
CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche 1 Série = Le temps que tu tiens. Attention de ne pas aller jusqu’à la contraction musculaire 😜 Note le temps cela te permettra d’avoir
CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche Extension Bras 1 Série = 20 extensions bras = 10 du bras droit + 10 du bras gauche Faire 3 séries et Repos de 1
CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche Ascenseur 1 Série = On Monte/Descend (=ascenseur) 10 fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre sériesDéroulement Je fais 10 Ascenseurs Pause de
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CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche Ascenseur 1 Série = On Monte/Descend (=ascenseur) 7 fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre sériesDéroulement Je fais 7 Ascenseurs Pause de
CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS ACCUEIL CHALLENGE Exercice 1 : Planche Extension Bras 1 Série = 14 extensions bras = 7 du bras droit + 7 du bras gauche Faire 3 séries et Repos de 1