Pour réussir une vraie perte de poids saine et défintive, c’est avant tout faire le choix entre La Perfection et L’Adhésion ?

Je ne sais pas pour toi, mais quand je voulais perdre du poids, je me disais : « Aller, je commence Lundi et je vais suivre super Nickel… »

Tu connais la suite ? Quelques jours, et au mieux quelques semaines plus tard.. ma perte de poids était au point mort… voir même j’avais arrêté

Nous sommes nombreux dans ce cas la, dès que nous voulons perdre du poids, nous pensons que nous devons être parfaits.

Mais nous savons que ce n’est pas possible, car l’alimentation n’est pas juste une question de calories que nous mettons dans une assiette

Car il y a des « interférences » comme le stress de la vie quotidienne, les imprévus, la fatigue, notre relation émotionnelle avec notre alimentation…..

Alors bien entendu, pour dynamiser une perte de poids au début c’est important de suivre parfaitement

Mais on sait qu’on ne peut pas suivre à la perfection dans le long-terme

Tandis que l’Adhésion c’est un engagement sur le long-terme

Que ce soit ma propre expérience de perte de poids ou encore mon expérience de coach. J’ai la certitude que : La réussite passe par l’adhésion et non pas la perfection

Voilà le virage entre la réussite et l’échec

Celles et ceux qui réussissent leur perte de poids ne suivent pas à la perfection sans écart pendant des mois ! NON

Car ce n’est pas possible.. il y a toujours une invitation surprise … la fête des mères… la fêtes des pères… un anniversaire ….

L’adhésion c’est justement d’accepter d’une part qu’il y aura des imprévus mais que d’autre part il y a des changements à faire sur le long-terme qui sont nécessaire pour perdre du poids

Au lieu de la Perfection je préfère Faire de mon mieux

Voilà une belle vertu que toute régimeuse et régimeur devrait appliquer : DONNER LE MEILLEUR DE SOI-MEME

Ce n’est pas la même chose que de vouloir suivre parfaitement

On peut toujours donner le meilleur de soi-même mais on ne peut pas toujours suivre notre programme à la perfection

Si chaque jour on se soucie de donner le meilleur de soi-même alors les portes de la réussite vont s’ouvrir et nous n’aurons plus à se soucier de savoir si nous avons suivi à la perfection ou non

Et si on osait se dire qu’on allait changer progressivement, certes en faisant des erreurs, mais toujours en essayant de s’améliorer

👍 Engage-toi à changer pour ton bien

👍 Engage-toi à faire de ton mieux pour changer tes habitudes alimentaires

👍 Engage-toi à ne pas tout remettre en question quand tu feras un repas qui n’est pas parfait

👍 Engage-toi à être heureux(se) à chaque fois que tu fais un repas bon pour ton corps et ta santé

👍 Engage-toi à ne plus te juger sévèrement quand tu te regardes dans le miroir, et oui nous n’avons pas un corps parfait

👍 Engage-toi tout simplement à faire de ton mieux

Comment Mesurer son adhésion à son alimentation ?

Ici, je vais te parler de ce que j’ai mis en place pour mes coachings

Ce qui est important, ce n’est pas faire 100% de repas métaboliques, mais d’intégrer de façon régulière et constante des repas métaboliques

Pourquoi ?

Car ils vont permettre à ton métabolisme de fonctionner de façon optimale, donc même un seul repas métabolique par jour sera bénéfique

Car quand notre métabolisme fonctionne mieux, c’est tout notre corps qui fonctionne mieux, ce qui implique

  • Une meilleure santé globale
  • Une meilleure santé cardiaque
  • Une meilleure immunité
  • Une meilleure forme au quotidien
  • Un meilleur sommeil
  • Moins d’inflammation dans le corps donc moins de douleurs
  • …….

Il n’y a pas de petits efforts… Il y a juste des efforts positifs pour notre bien-être

Dans un premier temps, je vais t’expliquer nos choix pour valider notre suivi journalier et ensuite nous verrons les résultats que nous pouvons avoir en fonction de notre Adhésion à plus longterme à une alimentation saine et métabolique

Défintion de Suivre Un Repas Métabolique de son programme : 

Si tu fais un repas qui suit les principes de la Métabolique Nutrition (RAF ou RSF) alors tu es sûr qu’il est bon pour toi, pour ta santé, mais tu n’es pas sûr qu’il te fera perdre du poids.

Notamment si il est trop copieux.

En effet, il faut que ton repas Métabolique soit « calibré » pour la perte de poids.

Je distingue donc le repas Métabolique qui est bon pour nous mais qui ne fait pas forcément maigrir, avec le repas Métabolique « minceur » qui sont dans les programmes du coaching et qui vont te permettre de perdre du poids sainement

Il est donc necessaire de suivre les repas de ton programme 

SUIVRE UN REPAS = Peser les aliments, ce n’est pas de l’approximation

Là tu vas peut-être me dire : Olivier, peser ses aliments = c’est contraignant ! 

Et bien, je comprends MAIS :

Si on prend sa voiture, et qu’on décide de conduire sans se soucier du code de la route, au premier feu rouge, on risque très fortement d’avoir un accident !

Et bien pour perdre du poids, c’est exactement la même chose.

Il est important de suivre les recettes, notamment les poids indiqués.

Pour que ton métabolisme se remette à fonctionner correctement, il faut un minimum de rigueur.

Mais comme je l’ai précisé, juste un peu plus haut : on ne pourra pas suivre à la perfection, tout le temps et en tout lieu, c’est une évidence. On ne vise pas la Perfection mais l’ ADHESION

Donc d’une part on va faire de notre mieux pour suivre le plus précisemment les recettes du programme : Petit-déjeuner, collation, repas du midi et soir et d’autre part les repas qu’on ne pourra pas suivre « précisemment », on les fera en restant dans l’esprit des recettes métaboliques, sans forcément avoir pesé, sans forcément avoir suivi une recette à 100%

Les Validations Journalières


Définition d’un Perfect day
= C’est un jour où nous allons suivre à la perfection nos 4 repas du petit-déjeuner au repas du soir

On mettra dans nos validations Perfect Day, si et seulement si nous avons suivi nos 4 repas selon les recettes métaboliques de notre programme.

Si nous utilisons les équivalences alors oui nous pouvons aussi valider

Par contre dès qu’on aura fait un repas « à peu près » ou même si nous sautons notre collation alors nous validerons approxi +

Combien de Perfect Day par semaine ?

Faire des Perfect Day tous les jours , c’est un objectif qui n’est pas réalisable pour tout le monde.

Et je vais même être franc, il y a très peu de membres (Moins de 10 %) qui sont capables de réaliser 5 et plus perfect day par semaine

Moi-même, je suis incapable de suivre à la perfection pendant une semaine.

Par contre pour contrebalancer tous les petits excès qu’on peut faire tout au long d’une semaine et surtout pour booster notre perte de poids, nous devons faire des Perfect Day

Se fixer son nombre de perfect Day par semaine me semble l’élément clé pour ta réussite

COMBIEN ?

0 C’EST QUE NOUS NE SOMMES PAS PRETS A FAIRE LES EFFORTS NECESSAIRES POUR PERDRE DU POIDS

1 C’EST LE MINIMUM POUR COMMENCER ET VRAIMENT LIMITE POUR REUSSIR

2 C’EST DEJA BIEN ET ÇA NOUS PERMETTRA DE PERDRE DU POIDS OU STABILISER SI NOUS FAISONS DES GROS ECARTS

3 C’EST BIEN POUR COMMENCER SA PERTE DE POIDS

4 C’EST LE TOP POUR UNE PERTE DE POIDS QUI SOIT DYNAMIQUE

5 C’EST LA QU’ON AURA LES MEILLEURS RESULTATS MAIS ATTENTION DE NE PAS SE METTRE EN SURCHAUFFE

6 OU 7, C’EST TROP ON RISQUE DE NE PAS TENIR

Tu vois, je ne te demande même pas de faire 6 ou 7 car ça me semble trop

De la même manière fixe-toi un objectif réalisable de Perfect Day, 3 pour commencer me semble bien, 4 voir 5 (selon ta possibilité) étant l’objectif qui permet une belle réussite


Pour une belle réussite dans la perte de poids, la perfection tout le temps n’est pas nécessaire

Les membres qui réussissent le mieux, ce ne sont pas ceux qui font tout le temps des Perfect Day, mais ce sont ceux qui sont réguliers dans l’adhésion à la métabolique nutrition

Bien sûr, si tu souhaites perdre du poids, tu dois avoir l’adhésion la plus forte possible à tes nouvelles habitudes de vie saine, en tenant compte de la réalité de ta vie quotidienne

La Validation Approxi +

La Validation Approxi + = Signifie que tu as suivi parfaitement 3 repas sur 4 et que tu as fait un repas « à peu près » ou que tu as sauté ta collation

Un repas « à peu près » c’est un repas qui tient compte de la Métabolique Nutrition mais que :

– Tu as préparé sans peser les aliments, notamment par exemple les matières grasses où tu as mis tes quantités de féculents à l’oeil.
OU
– Tu as préparé ton petit-déjeuner rapidement, en disant c’est à peu près bon mes quantités de pain et confiture….
OU
– Tu as mangé au resto, tu as suivi les principes de la métabolique nutrition, mais tu n’as pas pu maitriser les quantités

PS : Tu as sauté ta collation, on peut croire que c’est positif mais en fait, on a mangé moins que prévu ce qui peut être contre productif si ca se répéte

Donc dès qu’on aura fait un repas « à peu près » ou si nous sautons notre collation alors nous validerons approxi +

La journée Approxi + reste une bonne journée et elle peut représenter une grande partie de nos journées


Une adhésion qui commence à perdre de sa force

On a des journées où on ne peut pas suivre à la perfection pour plusieurs raisons : manque de temps, fatigue, tentation…

Exemple : on va se laisser tenter par un biscuit au bureau ou encore quelques morceaux de fromages en préparant son repas

Ca arrive, il ne faut pas en faire son quotidien, mais on n’oublie pas qu’on ne vise pas la perfection mais l’adhésion et la régularité

Bien entendu si nous ne faisons que des journées Approxi -, on risque d’avoir des résultats en demi-teinte, mais nous aurons quand meme des résultats positifs

Simplement, il faudra être conscient qu’ils ne seront pas spéctaculaires

La Validation Approxi –

La Validation Approxi – = Signifie Tu as fait 2 repas à peu près sur les 4

Ou tu as grignoté en les préparant

Ou tu as fait un petit écart (biscuit – petite pattiserie – morceau de pain/fromage)

Ou tu as sauté un repas

Rappel :Un repas « à peu près » en restant dans la philosophie du repas métabolique

– Tu as préparé sans peser les aliments, notamment par exemple les matières grasses où tu as mis tes quantités de féculents à l’oeil.
OU
– Tu as préparé ton petit-déjeuner rapidement, en disant c’est à peu près bon mes quantités de pain et confiture….
OU
– Tu as mangé au resto, tu as suivi les principes de la métabolique nutrition, mais tu n’as pas pu maitriser les quantités

Donc dès qu’on aura grignoté, fait un petit écart, ou trop d’à peu près on validera notre journée en Approxi –

La journée Approxi – doit maximum représenter 2 journées par semaine si tu veux avoir une perte de poids dynamique, tout au moins au début


La Validation : Non Suivi

On notera dans notre programme Non Suivi :Quand on fait un repas écart qui n’est pas métabolique

Ou

Si on fait 3 repas à peu près ou plus

Alors on ne peut pas valider notre journée , et on choisit Non Validé

La vraie question : Est-ce que ca remet tout en cause ?

Non, une journée non validée ne veut pas dire échec

Bien au contraire, ca nous met devant les difficultés et les ajustements futurs à mettre en place

Attention plus de 2 jours Non Validés par semaine cela va venir rendre une perte de poids à court terme difficile

Par contre, il faut toujours se rappeller que chaque repas métabolique fait est un pas en avant pour notre bien être notre santé…

Quel résultat puis-je avoir ?

Il y a plusieurs niveaux de résultats

Ceux qui sont mésurables comme la perte de poids chiffrée sur la balance et ceux qui ne le sont pas

Ceux qui ne le sont pas sont toujours mis de côté et pourtant ils sont très importants

En effet, je vais te parler de 2 résultats qu’on ne parle jamais

Ces résultats sont atteignables dés lors que tu fais un repas métabolique par jour

L’amélioration de ta forme physique au quotidien.

Ce qui me revient le plus des membres depuis des années, c’est l’amélioration de leur energie quotidienne, notamment pour celles et ceux qui avaient de la fatigue durant la journée

Le second résultat c’est de QUITTER le cycle des régimes

Stop aux régimes yo-yo

Il faut donc se reformater pour PERDRE DU POIDS DÉFINITIVEMENT

En comprenant que perdre du poids c’est un PROCESSUS qui demande un peu de patience et d’efforts

Le mot processus vient du latin pro = « vers l’avant » et de cessus = « aller » ce qui signifie donc aller vers (de) l’avant.

Pour y arriver, il faut donc mettre des changements en place, étape par étape, pour qu’ils soient intégrés dans notre vie de tous les jours et qu’ils deviennent naturels pour toujours.

Résultats en terme de perdre de poids chiffrée

Je ne peux pas te promettre des résultats précis mais une certitude, c’est que chaque membre qui passe en mode métabolique nutrition, voit sa vie quotidienne s’améliorer et son poids baisser.

Adhésion inférieure à 50%

Les membres qui ont moins de 50% d’adhésion mais qui restent dans le programme alors voient leur poids quand même baisser malgré une multutide d’écarts.

Peu importe la raison pour laquelle leur adhésion n’a pas été supérieure mais ils ont quand même tenu des repas métaboliques.

Par exemple, ils ont suivi la plupart du temps leur petit-déjeuner métabolique, ils ont fait de façon régulière des repas métaboliques

Certes, la perte de poids n’est pas suffisante mais elle est cohérente par rapport à leur adhésion

Quand ton adhesion n’est pas suffisante pour atteindre l’objectif que tu souhaites alors :

Demande-toi à quel point tu as envie de changer ?

Notamment si tu es prêt(e) à manger plus de légumes, à éliminer une grande partie d’aliments industriels, dire bye-bye à tous les produits allégés… à reprendre possession du contenu de ton assiette

Adhésion entre 50% et 69% 

Nous sommes dans la zone d’adhésion la plus facile à tenir, bien entendu ce n’est pas celle qui donnera les meileurs résultats, mais elle note un pas en avant dans nos changements quotidiens

Pas encore suffisante si tu veux perdre plus rapidement du poids, mais on note des améliorations du métabolisme et des habitudes alimentaires

On fera des repas métaboliques de façon très régulières, et on se sentira mieux. Notamment on va commencer à prendre conscience de l’importance de manger équilibré.

Si on tient, le niveau d’adhésion risque d’augmenter et donc par là même, augmenter notre perte de poids

Adhésion entre 70% et 79%

Dans ce niveau d’adhésion, on suit correctement, alors les résultats seront satisfaisants.

On va rééllement sentir les améliorations de son métabolisme : meilleure forme, beaucoup moins de coup de barre, capacité musculaire meilleure etc…

Si tu es dans cette adhésion cela veut dire que la plupart du temps, tu suis les recettes et que manger métabolique devient une habitude

Tu feras quelques excès mais tu reprendras rapidement ton programme.

Adhésion entre 80% et 89%

C’est pour moi le meilleur niveau d’adhésion, car il est bien souvent cohérent entre les efforts à faire et la réalité de notre vie quotidienne

Dans ce niveau, on suit avec abnégation, alors les résultats te méneront au succès, à ta transformation.

Ce niveau implique que tu suivras très souvent les recettes métaboliques du programme, que certes il y aura des écarts mais qui seront contre-carré systématique par des perfect Day.

C’est le meilleur chemin pour réussir ta transformation

Adhésion à plus de 90%

Certes, ce niveau d’adhésion est celui qui a les mielleurs résultats, mais sincérement quand j’ai perdu du poids, je n’étais pas capable de le tenir, j’étais dans le 80-89%

Oui, il n’est pas réalisable par tout le monde, et ne culpabilise pas si tu n’en es pas capable.

Ce n’est que 10% des membres qui tiennent cette adhésion, et je le répéte mais je ne suis pas capable d’être parmis eux, ce qui ne m’a pas empêché de perdre 50 Kilos

Ce niveau d’adhésion signifie que tu fais 4 à 5 Perfect Day par semaine. Et que le reste du temps, tu suis de très près les recettes. Les écarts sont présents mais maitrisés et sont suivis d’un Perfect Day.

Ma Conclusion

La plupart des gens ne se donnent pas assez de temps pour maigrir.

Perdre du poids est étroitement lié à l’émotionnel et on espère que ça va aller vite.

On est prêt à faire des efforts, mais il faut qu’ils soient vite récompensés.

Tu dois travailler dur pour perdre du poids.

Car tu dois dans un premier temps enclencher la perte de poids par le rééquilibrage de ton métabolisme

Ensuite, il faut que tes nouvelles habitudes alimentaires deviennent un réflexe pour toute ta vie

Il faut donc plusieurs mois pour perdre du poids et plusieurs mois pour valider ta perte définitivement.

Chaque jour, tu avances, tu changes certains de tes réflexes, tu remets ton métabolisme dans un fonctionnement naturel, ce sont les fondamentaux de la réussite.

Plus tu vas adhérer plus tu vas te sentir en confiance pour y arriver … plus tu seras motivé pour atteindre ton objectif.

N’oublie jamais pourquoi tu veux perdre du poids :

*Devenir pleinement la personne que nous sommes

*Nous sentir bien dans notre corps

*Se sentir en forme et en santé

*Etc….

N’oublie pas que ce n’est pas la perfection mais bien l’adhésion qui est important, en donnant le meilleur de soi-même

 

Métaboliquement
Olivier