Salut Olivier, je te contacte car je souhaite perdre de la graisse et seulement de la graisse ! _ Marjolaine
Voilà une bonne résolution Marjolaine ! Ça devrait être l’objectif de tout le monde.
Tu vas me dire perdre du poids ou perdre de la graisse, c’est la même chose ?
En fait, les deux expressions peuvent être employées indifféremment. Cependant, elles sont totalement différentes, notamment pour nous, notre santé et notre forme physique.
Perdre du poids, c’est quoi?
C’est une perte de poids globale sans différencier si c’est du muscle, de la graisse, de l’eau…
Perdre de la graisse, c’est quoi?
C’est réduire notre graisse corporelle, par exemple si tu as 20% de graisse corporelle ton objectif c’est d’arriver à 15%.
Mais comment Perdre de la graisse en faisant régime et éviter de perdre de l’eau et du muscle?
Voilà une très bonne question ! Il y a des erreurs classiques que font les régimes.
Pour maigrir rapidement, la plupart d’entre nous suivent des régimes qui leur feront perdre du poids, mais pas forcément de la graisse!
Tu as certainement déjà fait des régimes restrictifs ?! Alors certes, les premiers jours, on perd du poids, puis dès qu’on arrête boom badaboum on reprend tout aussi vite.
Et bien ça veut dire que ce régime t’a fait perdre en partie de l’eau et du muscle.
Je te rassure, j’en ai fait aussi des régimes inefficaces.
Il y a quelques règles de bases qui vont te permettre de perdre essentiellement de la graisse plutôt que de l’eau et du muscle.
Mais avant, je vais te parler d’un sujet qui fâche !! Oui, tu ne vas peut-être pas être d’accord ! MAIS…
Combien de graisse puis-je perdre par semaine?
On ne peut pas perdre autant qu’on veut de graisses en une journée…Il y a une limite théorique à la graisse qui peut être libérée par notre corps.
Une bonne nouvelle : Plus nous avons de poids à perdre plus nous pour libérer de la graisse.
Une mauvaise nouvelle : Si nous dépassons cette limite alors nous perdre de la masse musculaire (même si tu manges plein de protéines) , de l’eau…
Selon ton poids tu peux perdre 300 à 600grs de graisse par semaine
Cela peut te paraitre peu ! Mais c’est une réalité scientifique. Je pourrai te laisser croire qu’on peut perdre des kilos et des kilos rapidement, mais une perte de poids pour qu’elle dure, doit se faire en perdant de la graisse pour éviter les effets yo-yo !
Quelles règles de bases devons-nous suivre pour arriver à ne perdre qu’en priorité de la graisse ?
N°1 NE JAMAIS DESCENDRE SOUS :
- 1400Kcal / jour pour une Femme
- 1700Kcal pour un Homme
Ca m’étonne toujours quand je vois dans les magazines ou sur internet, des conseils qui nous incitent à manger 1300 – 1200 voir moins de calories….Car c’est le meilleur moyen pour perdre du muscle et de l’eau…Mais pas trop de graisse.
Notre corps, anticipant un faible apport en calories, va garder le plus longtemps possible la graisse comme réserve et va plutôt s’alléger en eau puis en muscle. Alors certes tu perds quand même un peu de graisse, mais c’est celle que tu reprendras très rapidement.
N°2 NE PAS DESCENDRE SOUS 25% DE LIPIDES PAR JOUR
Si on ne mange pas assez de lipides (graisses) nous allons diminuer au fur et à mesure la production de certaines hormones qui nous permettent de maigrir. (Hormones de croissances, thyroïdiennes)
Autre effet d’un manque de lipides dans son alimentation = pulsions alimentaires.
Je ne sais pas si tu as déjà remarqué, mais quand tu te prives toute une semaine et que tu es invité le week-end, on a tendance à se bourrer ! C’est dû à un manque de calories notamment sous forme de lipides.
N°3 1 à 2 JOURNÉES DE RECHARGE EN GLUCIDES
Pour éviter que ton corps ne perde trop d’eau et ensuite du muscle. Il faut le recharger en glucides. Manger plus de féculents si tu préfères.
Pour cela, j’ai une journée que j’appelle F ( comme féculents ) qui en fonction de son profil, on mangera en plus grande quantité des pâtes/riz/pain …
Une fois ou deux par semaine, je te conseille donc de manger plus de féculents (même le soir). Ton corps va utiliser ce surplus pour se recharger en énergie rapide et eau.
ASTUCE :
Le test du pantalon !
Quand tu démarres un régime ce qui est vraiment intéressant, c’est le test du pantalon.
Je t’explique, tu prends un pantalon qui te serre, voir même que tu n’arrives pas à fermer. Et tu vas l’essayer toutes les semaines.
En te pesant, tu vas voir l’évolution de ton poids, mais en choisissant un vêtement serrant, tu vas ressentir ta transformation, ta perte de graisse.
Pour Conclure :
Ne sois pas obnubilé par la pesée!
Bien sûr qu’elle est importante, car le but c’est de voir baisser notre poids, mais saches que ce n’est pas l’essentiel. Adopter une bonne alimentation, des habitudes saines, bouger plus et tu verras ton corps changer, ta masse graisseuse diminuer!
Olivier
Pouruneviesaine.com
