Vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant plusieurs heures voici quelques conseils.
Les risques liés à une inactivité prolongé durant la journée
Être assis pendant de longue période durant la journée que ce soit au bureau, au volant de notre voiture, ou dans notre canapé a des conséquences directs sur notre santé :
- Douleurs au dos
- Surpoids, obésité
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète
- Cancer
Être actifs le reste du temps
Tout d’abord trouvez vous une activité physique 2 à 3 fois par semaine, que ce soit de la marche, du fitness, vélo …
Sur votre lieu de travail dés que vous le pouvez levez vous est faite quelques pas, le contact de vos pieds avec le sol en posture debout déclenche des processus de régulation de votre niveau de graisse, taux de sucre sanguin, circulation sanguine….
Prenez 2 minutes par jour pour faire quelques étirements notamment celui qui suit :
Mise en position :
- Debout, les jambes tendues, les bras le long du corps, vous allez inspirer et prendre la position comme sur l’image ci dessus en expirant.
- Les paumes de vos mains sont face à face bras tendus, les jambes fléchies, le dos bien droit ( pas creusé )
Tenir la position 1 à 2 secondes puis revenir en position droite. Inspirer et reprenez la position en expirant pendant 1 à 2 secondes…..
Dans les programmes il y a une séance d’étirement qui permet d’étirer toutes les parties du corps. Ils sont très importants notamment quand notre corps est soumis à des positions identiques prolongées.
Une bonne posture
Pour éviter le mal de dos chronique, il y a quelques précautions à prendre.
Regarder le petit schéma ci dessous. Essayer de vous tenir comme sur la photo de gauche. Vous pouvez mettre un coussin sur votre dossier, et surélever vos pieds pour faciliter votre maintien dos droit et éviter de vous pencher.
Dans la journée pensez y et redressez vous. Inspirer en vous redressant, ouvrir vos épaules, le dos bien droit expirer et garder cette position tout au moins quelques instant. Répétez cette position plusieurs fois par jour.
Olivier
Votre coach minceur
Les mots clés de l’article
- Être assis longtemps c’est mauvais alors soyez en forme
- mal de dos
- surpoids, obésité
- activité physique
- étirements