L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens pour rester en bonne santé. Une pratique régulière permet de réduire votre risque d’avoir une crise cardiaque, de réduire le stress, et réduit vos risques d’ être obèse et d’avoir du diabète.

Avoir un style de vie sain c’est aussi avoir une activité physique.

Être actif réduit le risque de nombreuses pathologies, notamment le surpoids, mais aussi permet d’avoir une meilleure forme au quotidien, plus d’énergie.

Poids et activité physique
En restant dans notre canapé à regarder le sport plutôt que d’en faire, augmente nos risques de se retrouver en surpoids et d’y rester avec toutes les conséquences que l’on connait. Attention car la sous-activité physique commence très tôt à notre époque. Alors très vite il faut trouver une activité physique aux enfants et leurs montrer le bon exemple en bougeant plus.

Prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète
L’activité physique,le sport va nous protéger contre certaines maladies cardiovasculaires en améliorant nos capacités cardiovasculaires, mais aussi améliorer notre sensibilité à l’insuline, c’est à dire que nous stabiliserons mieux notre taux de sucre dans le sang. Ce qui aura comme conséquence direct de maintenir notre poids.

Des os plus fort.
Les activités comme la marche rapide, le fitness ont démontré leur bienfait sur la santé des os et contribuent par la même à prévenir les fractures

Les recommandations de l’OMS par classe d’âge

 Les bienfaits de l’activité physique et recommandations

AGE
RECOMMANDATION
5-17ans 1h00 ou plus d’activité physique modérée à soutenue par jour.Des activités d’endurance, mais aussi  des activités intenses au moins 3 fois par semaine pour le renforcement musculaire et l’état osseux)
18-64ans 2h30 à 5h00 d’activité d’endurance modérée ou 1h15 à 2h30 d’endurance soutenue par semaine
Des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.
+65ans Ce sont les mêmes que pour les 18-64 ans, en précisant qu’au moins 3 fois par semaine les activités doivent viser à améliorer l’équilibre.
Si l’état de santé ne permet pas d’atteindre ces recommandations, la personne fera son possible.

 

 

Un petit circuit à faire de chez soi

minicircuit

 

 
Sportivement Olivier

persotrainer

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Source : OMS2011 et cerin.org