Le Fitness, plus spécifiquement la musculation, font travailler les muscles par un effet de résistance ( l’haltère jouant ce rôle) , et reste l’activité la plus recommandée par les spécialistes de la remise en forme, pour la perte de poids et pour une meilleure santé. Alors N’ayez pas peur de soulever des poids.
L’organisation mondiale de la santé recommandant même 2 séances de renforcement musculaire par semaine pour un adulte.
Un corps ferme pour être en forme
La musculation n’a rien à voir avec la gonflette
N’ayez pas peur, vous n’allez pas voir vos muscles gonfler de jour en jour.
Mesdames, vous n’avez pas les mêmes quantités d’hormones que les messieurs donc pas de soucis, le seul risque avec la musculation, c’est de maigrir !
L’argument de dire : « je ne fais pas de muscu, car je vais ressembler à musclor »… c’est un contre-sens terrible… Dans toutes les rééducations, chez le kiné, en réadaptation suite à une blessure ou accident, ou dans la préparation physique, on utilise la musculation comme base pour améliorer sa condition physique !
Pour améliorer votre équilibre musculaire, c’est dans ce sens que je vous invite à faire de la musculation.
#Mythe et Désinformation
Le muscle ne se transforme pas en gras et la graisse ne se transforme pas en muscle !
Une pratique régulière du Fitness ne vous permettra pas de transformer votre graisse en muscle, de même si vous gagnez du muscle, il ne pourra pas ensuite se transformer en graisse.
Avec un programme adapté, vous allez :
- Accélérer votre métabolisme
- Perdre de la graisse
- Gagner du muscle
- Vous sentir mieux
Vos hormones, le Fitness et votre poids
Préambule : Notre vie moderne qui est de plus en plus sédentaire ne serait-ce que par le travail et les moyens de transport (la voiture par exemple) débouche sur une diminution de notre masse musculaire, et même plus précisément met à mal notre équilibre musculaire, provoquant douleurs à répétition.
Se muscler, dynamiser sa masse musculaire permet d’élever le niveau de certaines hormones notamment la testostérone et l’hormone de croissance qui intervient directement dans l’utilisation des graisses comme source d’énergie et par la même vont avoir un effet de brûleur de graisse.
La testostérone est la plus importante hormone androgène de l’organisme. Elle est sécrétée par les organes reproducteurs chez l’homme et la femme. On la retrouve en quantité plus grande chez l’homme, mais elle a un rôle très important chez la femme.
Une baisse de votre niveau de testostérone peut avoir un effet direct sur la prise de poids, on remarque chez les Hommes en surpoids qu’ils ont des niveaux bas. De même, la prise de poids à la ménopause pour les Femmes correspond à une diminution de leur niveau de testostérone.
L’hormone de croissance est produite par l’hypophyse, elle stimule la croissance de l’être humain. Plus intéressante pour nous, elle est régulatrice du métabolisme des lipides et des glucides.
Elle affecte directement notre métabolisme(notre capacité à utiliser ce que nous consommons).
Les recherches ont montré que les niveaux d’hormone de croissance chez les personnes qui sont obèses sont plus faibles que chez les personnes de poids normal.
Un déficit en hormone de croissance entraîne une diminution de la masse maigre et une augmentation de la masse grasse.
Les avantages de la pratique du renforcement musculaire :
Si vous n’êtes toujours pas convaincu de passer en mode Fitness, voici 10 raisons pour vous faire basculer :
- Perte de graisse
- Augmentation de la densité osseuse
- Augmentation de nos besoins en calories
- Vous diminuez vos risques de blessures, de mal de dos ….
- Vous avez plus d’énergie, plus résistance à l’effort
- Vous augmentez votre capacité à mieux utiliser les aliments consommés, donc maintenez votre poids de forme
- Prévention contre la perte de votre masse musculaire avec l’âge
- Meilleure posture, diminution des douleurs
Et bien sûr plein d’autres comme le bien-être général …..
Il n’y a pas d’ âge pour pratiquer
En adaptant le programme, il n’y a pas d’âge pour pratiquer bien au contraire.
Sachant qu’à partir de 50 ans ( même avant si nous sommes sédentaires )nous perdons 400grs de muscles /an , ajoutons que dans cette période, on a tendance à grossir, vous comprendrez mieux l’augmentation de notre masse graisseuse à ce moment-là de la vie.
Le renforcement musculaire est donc aussi une activité physique en prévention de la perte de masse maigre ( muscle ) . Notons qu’il n’y a pas d’âge dans la pratique de ce sport, car nous pouvons même après 50 ans gagner de la force et du muscle en pratiquant régulièrement.
Les recommandations de l’OMS par classe d’âge
Les bienfaits de l’activité physique et recommandations
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AGE
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RECOMMANDATION
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| 5-17 ans | 1h00 ou plus d’activité physique modérée à soutenue par jour.Des activités d’endurance, mais aussi des activités intenses au moins 3 fois par semaine pour le renforcement musculaire et l’état osseux) |
| 18-64 ans | 2h30 à 5h00 d’activité d’endurance modérée ou 1h15 à 2h30 d’endurance soutenue par semaine Des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine. |
| +65 ans | Ce sont les mêmes que pour les 18-64 ans, en précisant qu’au moins 3 fois par semaine les activités doivent viser à améliorer l’équilibre. Si l’état de santé ne permet pas d’atteindre ces recommandations, la personne fera son possible. |
Olivier
source : american journal of medecine
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