Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien être en tant qu’homme, mais bien plus encore pour un enfant.

D’après les recommandations des spécialistes, il est nécessaire pour un enfant de 5 à 10 ans de dormir plus de 10 heures par nuit en moyenne, et pour un ado entre 8 et 9 heures.

En réalité, la plupart des enfants ne dorment pas assez, ce qui affecte leur santé et leur performance au cours de la journée, notamment leur capacité à se concentrer.
De plus des études montrent que la probabilité d’être en surpoids augmente significativement avec un manque de sommeil. Il va donc sans dire que bien dormir est une composante pour une vie saine.

Il est donc nécessaire de tout mettre en œuvre pour que nos enfants aient un bon sommeil. Pour cela :

  • Le mettre au lit le plus tôt possible.
    Bien entendu en fonction de son âge, mais entre 19h30 et 20h30 pour les plus jeunes, les ados fixer 22heures comme heure maximale.
    Une méthode pour mettre cette règle en application, les réveiller tôt le matin. Ne pas rentrer dans le jeu, je dort plus tard pour récupérer mais je vais me coucher plus tôt.
  • Manger le plus tôt possible
    Un bon sommeil ne pourra avoir lieu que si nous avons déjà digéré notre repas. Il est donc important de manger minimum une heure avant de se coucher. Le mieux étant plus de 2 heures.
  • Éviter les stimulants
    Les jeux vidéo, les tablettes, smartphones, les bagarres de polochons. La télé dans la chambre est une mauvaise idée, car elle stimule l’esprit et ne permet pas de s’endormir sereinement même si avec l’habitude on croit que c’est le cas. Autoriser à jouer aux jeux vidéo ou regarder la télé après le repas pendant une heure, puis faire une activité plus calme pendant 15 à 30 minutes pour préparer le sommeil.
  • Une activité de pré-sommeil
    Le brossage de dent, et une petite discussion parent – enfant. Ou la lecture, lire ensemble une histoire. Écouter de la musique douce en lisant, discutant. Ou prendre un bain chaud permet de se détendre.

Essayons donc de changer nos habitudes, bien entendu en douceur, pour un meilleur sommeil, pour un meilleur bien-être, pour une vie saine.

Olivier
Coach pour une vie saine

 

Les mots clés de l’article:

  • sommeil chez l’enfant
  • sommeil chez l’adolescents
  • Bien dormir est essentiel à la santé de nos enfants
  • Un bon sommeil est important pour les enfants, les adolescents