Combien de calories pour maigrir sainement ?
Remarque : lire peut-être avant compter les calories ne fait pas maigrir
Pour les néophytes, ou pour les personnes qui n’ont que les connaissances de base en nutrition, ils leur semblent « logique » que manger le moins de calories possible est la meilleure façon de perdre du poids.
Effectivement, ça semble logique, dans le sens où nous allons créer ce qu’on appelle un déficit énergétique. Consommer moins de calories que dépensées
Mais comme je le dis dans le titre la solution n’est pas de manger le moins possible pour se retrouver sous 1400KCal par jour, car assez rapidement, nous allons développer des troubles du métabolisme.
Rappel : Le métabolisme, notre capacité à utiliser les aliments que nous mangeons comme source d’énergie.
Notre métabolisme va progressivement se réguler à la baisser, ce qui va diminuer nos besoins en calories.
Quand vous faites un régime restrictif, au début super résultats puis rapidement, on maigrit de moins en moins !! Finalement, vous craquez, vous vous jetez sur la nourriture, provoquant un effet rebond du poids….
Il est donc vraiment important que vous compreniez que vous ne devez jamais baisser vos apports en calories sous un certain niveau si vous souhaitez perdre du poids DURABLEMENT.
Mais alors combien de calories pour maigrir ?
Voici comment j’établis le nombre de calories pour les personnes qui suivent un de mes programmes. Petite remarque : ce sont des repères, car comme je le dis souvent le concept des calories est parfois erroné
[vector_icon icon= »venus » size= »2em »] Pour les dames
Sédentaire ou avec une activité réduite ALORS :
Votre poids multiplié par 22 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids
Si ce chiffre est sous 1500 kcal alors prendre 1500 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2100 Kcal prendre 2100 Kcal comme référence
Activité sportive ( + de 2 fois par semaine) ou Travail physique ALORS :
Votre poids multiplié par 24 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids
Si ce chiffre est sous 1500 kcal alors prendre 1500 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2200 Kcal prendre 2200 Kcal comme référence
[vector_icon icon= »mars » size= »2em »]Pour les messieurs
Sédentaire ou avec une activité réduite ALORS :
Votre poids multiplié par 24 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids
Si ce chiffre est sous 1700 kcal alors prendre 1700 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2300 Kcal prendre 2300 Kcal comme référence
Activité sportive ( + de 2 fois par semaine) ou Travail physique ALORS :
Votre poids multiplié par 26 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids
Si ce chiffre est sous 1800 kcal alors prendre 1800 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2500 Kcal prendre 2500 Kcal comme référence