Une vie saine pour nos enfants
Un guide pour les enfants mais aussi pour les adultes
5 – Manger 5 portions de féculents MAXIMUM par jour !
Pour les adultes c’est 4 Maxi !
Les enfants en mangent le matin au petit déj, le midi, au gouter, le soir et parfois une fois dans la journée à l’école ( barre de céréale par exemple)
Si ils en mangent 5 fois alors contrôler les quantités à la maison pour ne pas se retrouver en excès, risque de surpoids accru !
4 – Manger 4 Fruits et légumes par jour !
Ça veut tout et rien dire, sachez que je parle en portion donc par exemple une grosse pomme représente 2 portions de fruits
Un exemple pour une journée : 1 pomme + 2 clémentines et une portion de légume midi et soir
3 – Minimum 3 portions de graisses saines par jour
Pour notre santé nous avons besoin de manger des graisses notamment des graisses saines!
Exemple : amandes, noix, noisettes, beurre Bio, avocat, noix de coco, crème fraiche Bio, lait entier …..
2 – Maximum 2 heures de télé et/ou ordinateur par jour
1- Faire 1 heure d’activité physique par jour
A l’école les enfants doivent le faire, il est bien d’avoir une activité en plus soit en club et/ou une activité ou deux par semaine avec les parents!
On fait le ménage, on danse à la maison, on court dans le jardin, on fait des ballades…
0 – Limiter ou éviter les boissons sucrées
Elles doivent être occasionnelle même les jus de fruit
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