Le Squat pour un meilleur équilibre et des fesses en béton

Depuis la nuit des temps, l’action de s’accroupir (SQUAT) puis de se relever est un mouvement naturel et fonctionnel.
C’est-à-dire qu’il nous permet d’agir, par exemple pour soulever un objet, faire ses lacets, jardiner…

Cette action était beaucoup plus répétée par nos ancêtres, notamment pour s’asseoir, pour tirer ou porter un objet lourd, laver à la main les vêtements, etc.
Leur structure musculaire était bien plus importante que la nôtre. Notre vie moderne limite nos mouvements fonctionnels du type Squat, notre position de prédilection est assisse que ce soit dans la voiture, sur une chaise, dans le fauteuil…

Nous avons de plus en plus de mal à réaliser ce mouvement sans un appui, notamment par une perte d’équilibre conséquence direct de nos faiblesses musculaires, et de la diminution de la longueur de nos muscles.

Et pourtant, ce mouvement est naturel

Pour un meilleur équilibre musculaire, il est nécessaire de pratiquer l’exercice que l’on appelle le squat, il nous permettra de renforcer une grande partie de nos muscles jusqu’au milieu de notre tronc. Ce qui nous fera gagner en mobilité, équilibre, et surtout nous éloignera des potentielles blessures et douleurs avec l’âge.

Squat : Réalisation du mouvement

 Vous pouvez le réaliser :

1. à vide c’est-à-dire sans rien dans les mains ou sur le dos
   Dans ce cas le faire avec les bras tendus, et les pieds écartés de la largeur des épaules
2. Avec haltères
   Écartement des pieds = largeur des épaules ou un peu moins
3. Avec une barre sur le haut du dos
   Dans ce cas écarté plus les pieds car demande une stabilité musculaire que l’on a pas forcément en débutant

Pour bien le réaliser :

1. Commencer debout et fixer un point
2. Inspirer en fléchissant les jambes tout en gardant votre regard fixé devant vous
3. Une fois que vos fesses sont parallèles au sol, pousser pour vous redresser en expirant, toujours en regardant le point devant vous

Le mieux étant de descendre le plus bas possible ! Cependant, ça demande un très bon équilibre musculaire et une bonne souplesse des chevilles et des hanches. Avec de l’entraînement, vous arriverez à le réaliser de mieux en mieux !

Si vous avez du mal à descendre sans courber le dos:

1. Faites, le mouvement à vide, en écartant plus  les jambes
2. Vous pouvez vous tenir à une chaise ou un meuble. C’est d’ailleurs une bonne solution pour commencer

Le plus important, c’est la descente :

Et oui, c’est là que vos muscles vont travailler le plus pour vous stabiliser donc la descente faites la en comptant jusqu’à 3
La poussée quant à elle peut se faire plus énergiquement

Le Squat pour un meilleur équilibre et des fesses en béton
Amicalement
Olivier