Vous voulez muscler votre corps et perdre de la graisse, mais vous ne savez pas par où commencer.
Voilà 3 mouvements de bases qui vous amèneront à un meilleur tonus musculaire.
Les fentes
Tenez-vous droit, les mains sur les hanches. Faire un pas en avant tout en gardant le buste droit, comme sur la photo. Ceci est votre position de départ.
Inspirer puis en utilisant principalement le talon de votre pied, pousser sur votre jambe qui est devant vous pour venir en position droite. (c’est-à-dire les deux jambes tendues comme ci, vous étiez debout) Expirer en poussant.
Cet exercice permet de travailler plusieurs muscles des jambes notamment les quadriceps.
Squat
Commencer debout et fixer un point
Inspirer en fléchissant les jambes tout en gardant votre regard fixé devant vous
Une fois que vos fesses sont parallèles au sol, pousser pour vous redresser en expirant, toujours en regardant le point devant vous
Extension jambe fléchie
Agenouillez-vous sur le sol ou sur un tapis, basculer en avant, dos droit, bras tendus => position 4 pattes.
Pousser en levant votre jambe pour arriver en position comme sur la photo, en expirant.
Revenez à à la position initiale en inspirant. Alterner les jambes. On travaille essentiellement les fessiers sur cet exercice.
Sportivement Olivier
