14 Jours pour des jambes et des fesses plus fermes

Envie de muscler tes jambes et raffermir tes fesses ?

Nous avons des fesses, car nous sommes des bipèdes avec un stationnement debout.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont une faiblesse musculaire au niveau des fessiers dû entre autres au fait que nous marchons de moins en moins. Ce n’est pas sans conséquence notamment des douleurs dans le bas du dos.

Voilà un challenge de 14 jours qui te permettra de te muscler et en bonus de brûler des calories

Le défi est super simple :

(1) Tu télécharges le jour/jour du défi.

(2) Tu commences avec seulement quelques répétitions pour chaque mouvement et tu en ajouteras chaque jour un peu plus.

Si tu tiens ces 14 jours, tu vas voir qu’il ne sert à rien de faire du sport pendant des heures et des heures, mais qu’avec un peu de discipline et de régularité, tu peux avoir des résultats.

Les mouvements sont représentés avec une photo et une description pour t’aider à démarrer. Ensuite, il suffit de cliquer pour télécharger le défi et cocher chaque jour quand il est réalisé.

Pas le temps ??? ===>  mais il ne prend que 10 minutes par jour donc go 😉

Simple pour démarrer, la difficulté augmente doucement, car le but, c’est d’aller au bout des 14 jours et de ne pas s’arrêter après 4 journées !

SQUAT

squat

1) Commence debout avec les pieds écartés de la distance des hanches ou un peu plus. Les bras tendus devant toi. Accroupis toi en pliant les genoux.

2) Garde tes abdominaux serrés et ton dos le plus droit possible. Pousse sur tes jambes pour revenir en position debout. On inspire dans la descente et on expire dans la montée.

FENTE AVANT CROISÉE

fentes-croisees

1) Debout jambes écartées de la largeur des hanches ou un peu plus.

2) Faire un pas en avant avec la jambe droite, ton pied passant devant ton genou gauche. Pousse sur le talon pour revenir à la position de départ, en expirant.
Répète ce mouvement avec la jambe gauche.

ABDUCTION DE LA HANCHE

abduction-lateral

1) Debout, jambes écartées de la largeur de tes hanches.

2) Élever latéralement une jambe le plus haut possible et revenir à la position initiale.

 

CLIQUER POUR TÉLÉCHARGER LE CHALLENGE

 

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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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