Pour avoir un ventre plat beaucoup vous incitent à faire des abdominaux. Cependant, le risque est de créer un déséquilibre musculaire notamment dans la région du bas du dos et bas de l’abdomen.
Les abdominaux sous le nombril (abdominaux inférieurs) jouent un rôle important dans le maintien de la posture.
Avec les muscles fléchisseurs des hanches, il forme un socle qui sera déterminant dans votre posture et vos potentiels problèmes de dos, hernies discales …
Il faut donc un bon équilibre musculaire avec les muscles du bas du dos, les abdominaux sous le nombril, et les muscles fléchisseurs des hanches.
Voilà quelques exercices pouvant vous aider :
1 – Un exercice qui fait intervenir plusieurs muscles
Le split squat
Un pied devant l’autre, les jambes écartées, avec ou sans haltères, Inspirer , puis descendez le genou de votre jambe qui est en arrière.
En expirant, vous allez pousser pour revenir jambes tendues.
2 – Exercices plus ciblées
La planche
Mettez-vous comme sur la photo et tenez la position 15′ voir plus
Abdos
Mettez vous en position, jambes fléchies, bras en appuis au sol, soulever légèrement les pieds puis tendre les jambes, tenez la position 3 secondes puis fléchir les jambes pour revenir à la position de départ.
Plus difficile, vous en faites plusieurs sans que vos pieds viennent retoucher le sol !
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