MIT- SÉANCE 2

REVENIR AU PROGRAMME

Pour faire cette séance, il te faut :

  1. L’autorisation de ton médecin comme quoi tu es apte à faire du sport
  2. Ta bonne humeur

Déroulement de la séance :

  1. 5 minutes d’échauffement en marchant ou course légère. Tu peux marcher dans ta maison/ appartement ou ton jardin. Mais aussi ton vélo elliptique..stepper.. peu importe.
  2. Tu vas faire l’exercice 1 (10 reps chaque jambe). Puis enchaîner directement sur l’exercice 2
  3. Tu vas faire l’exercice 2 (10 reps). Puis enchaîner directement sur l’exercice 3
  4. Tu vas faire l’exercice 3 (10 reps). Si il est trop dur faire juste la planche en tenant 10 secondes (voir photo sous video) Une fois que tu l’auras fait, tu feras une pause de 2 minutes
  5. Tu referas le cycle 2  à 4 fois selon ta forme
  6. Tu finiras par 10 de marche sur place ou vélo elliptique ou autre