Nos enfants: comment mener une vie saine?
De bonnes habitudes alimentaires + de l’activité physique = vous serez sur le chemin d’une vie saine.
Facile à dire, mais pas si facile à faire!
Nos styles de vie peuvent sembler un obstacle.
Mener les enfants à l’école puis aller au travail, les courses….on manque de temps.
Il semblerait donc plus facile de faire des choix « malsains » comme les restos rapides, les plats préparés, les goûters sous forme de biscuits…
Cependant la réalité veut que si nous faisons de tels choix, ils s’avéreront mauvais pour nos enfants.
Faisons une pose, réfléchissons, et prenons la décision de changer nos habitudes ( en douceur ) pour une vie saine !
Pourquoi prendre le chemin d’une vie saine ?
Faire le choix d’une vie saine c’est faire le choix de s’occuper de soi, se respecter, prendre soin de sa santé!
Quels avantages pour nos enfants d’avoir une alimentation saine et une activité physique :
- Avoir une bonne croissance
- Des os solides
- Une bonne santé et prévenir les maladies à l’âge adulte
- Plus d’énergie au quotidien
- Une meilleure concentration et résultats scolaires
- Une vie meilleure, une meilleure estime de soi
- Se respecter, respecter son corps, respecter sa vie
Par où commencer ?
- Les Fruits et Légumes :
Objectif : 1) un fruit de saison par jour 2) Minimum des légumes au repas du soir
Manger des fruits et des légumes tous les jours aide les enfants à grandir et se développer, stimule leur vitalité et peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. Si votre enfant mange à la cantine alors faire le fruit comme choix de dessert, ou proposez lui après le repas si il mange à la maison A chaque saison ses couleurs, faites dans le classique : les haricots verts par exemple, mais aussi dans la couleur et l’interaction, montrez lui le légume et cuisinez le ensemble, par exemple les potirons ou potimarrons l’hiver. Allez y petit à petit au début une fois des légumes par jour : le soir à la maison. Prenez le contrôle ne vous dîtes pas c’est bon il en a mangé à la cantine! ………. - Être actif !
L’activité physique régulière est importante pour la croissance, le développement sain et le bien-être des enfants et des jeunes Selon OMS (organisation mondiale de la santé) : 1h00 ou plus d’activité physique modérée à soutenue par jour. Des activités d’endurance, mais aussi des activités intenses au moins 3 fois par semaine pour le renforcement musculaire et l’état osseux Les parents doivent être de bons modèles et avoir une attitude positive vis à vis du sport et donc pratiquer. Tout au moins des ballades le weekend…. Le temps passé devant la télé, l’ordinateur, la console de jeux c’est augmenter significativement le risque de surpoids d’obésité pour l’avenir ….. Trouver des alternatives à la télé, la console, par exemple des ballades à pieds, à vélo, faire le ménage…. ……. - Faire le bon choix des gouters
Des collations saines, gouters sains pour la santé de votre enfant. Évitez les biscuits, gâteaux, car les produits industriels ont des hautes teneurs en sucres et gras trans synthétiques, qui peuvent provoquer des troubles de l’alimentation. Un gouter sain : Pomme en lamelles cuites dans le beurre saupoudrée de sucre de canne complet, une crêpe au chocolat fondu + banane, du pain perdu… …….. - Stop aux boissons sucrées et autres sucreries
L’eau est la meilleure boisson, éviter toutes les autres : jus de fruit, boisson sucré gazeuse… Les bonbons ont de fortes teneurs en sucre, ce qui provoque une élévation de l’insuline chez votre enfant, qui aura à plus ou moins court terme comme effet une prise de poids, voir des problèmes de santé! Préférez un morceau de chocolat noir Bio aux diverses marques qui proposent des chocolats avec des d’additifs alimentaires. ……. - Dormir correctement
Un bon sommeil est une part entière d’une vie saine pour les enfants mais aussi les adultes D’après les recommandations des spécialistes, il est nécessaire pour un enfant de 5 à 10 ans de dormir plus de 10 heures par nuit en moyenne, et pour un ado entre 8 et 9 heures la plupart des enfants ne dorment pas assez, ce qui affecte leur santé et leur performance au cours de la journée, notamment leur capacité à se concentrer De plus des études montrent que la probabilité d’être en surpoids augmente significativement avec un manque de sommeil ……..
Voilà les premiers principes à suivre pour prendre le chemin d’une vie saine!
Sachez que les changements ne se font pas du jour au lendemain, ma femme et moi remarquons qu’il nous a fallu des mois pour s’organiser dans les courses, faire la cuisine, avoir une activité physique régulière, faire passer le message à nos enfants…
Chaque petit changement est un pas en avant
Olivier
Coach Pouruneviesaine.com