CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS
Exercice 1 : Planche – Jambe écartée Latérale
1 Série = 30 écartés = 15 écartés jambe droite + 15 écartés jambe gauche
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 30 écartés
- Pause de 1 minute
- Je refais 30 écartés
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 30 écartés
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2
Exercice 2 : Battement Jambes
1 Série = 50 battements = 25 battements jambe droite + 25 battements jambe gauche
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 50 battements
- Pause de 1 minute
- Je refais 50 battements
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 50 battements
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3
Exercice 3 : Fente Avant
1 Série = 20 Fentes = 10 fentes jambe droite + 10 fentes jambe gauche
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 20 Fentes
- Pause de 1 minute
- Je refais 20 Fentes
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 20 Fentes
- La séance est terminée 🥇
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