CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS

Exercice 1 : Abdos Jambes Pliées
1 Série = 40 levés de jambes = 20 levés jambe droite + 20 levés jambe gauche

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 40 levés
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 40 levés
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 40 levés
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2

Exercice 2 : Position Chaise
1 Série = Le temps que tu tiens. Attention de ne pas aller jusqu’à la contraction musculaire  😜

Note le temps cela te permettra d’avoir une référence pour la prochaine fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais la chaise le plus longtemps possible sans me mettre en difficulté
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais la chaise en essayant de faire le temps précédant
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois la chaise en essayant de faire le temps précédant
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3

Exercice 3 : Planche Jump
1 Série = 30 repliés de jambes

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 30 repliés
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 30 repliés
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 30 repliés
  6. La séance est terminée 🥇