CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS

Exercice 1 : Planche
1 Série = Le temps que tu tiens. Attention de ne pas aller jusqu’à la contraction musculaire 😜

Note le temps cela te permettra d’avoir une référence pour la prochaine fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais la planche le plus longtemps possible sans me mettre en difficulté
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais la planche en essayant de faire le temps précédant
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois la planche en essayant de faire le temps précédant
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2

Exercice 2 : Dips
1 Série = 30 Dips

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 30 Dips
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 30 Dips
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 30 Dips
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3

Exercice 3 : Escalade 
1 Série = 40 repliés de jambes (20 jambes droites et 20 jambes gauches)

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 40 repliés
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 40 repliés
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 40 repliés
  6. La séance est terminée 🥇