CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS
Exercice 1 : Planche
1 Série = Le temps que tu tiens. Attention de ne pas aller jusqu’à la contraction musculaire 😜
Note le temps cela te permettra d’avoir une référence pour la prochaine fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Note le temps cela te permettra d’avoir une référence pour la prochaine fois Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais la planche le plus longtemps possible sans me mettre en difficulté
- Pause de 1 minute
- Je refais la planche en essayant de faire le temps précédant
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois la planche en essayant de faire le temps précédant
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2
Exercice 2 : Dips
1 Série = 30 Dips
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 30 Dips
- Pause de 1 minute
- Je refais 30 Dips
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 30 Dips
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3
Exercice 3 : Escalade
1 Série = 40 repliés de jambes (20 jambes droites et 20 jambes gauches)
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 40 repliés
- Pause de 1 minute
- Je refais 40 repliés
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 40 repliés
- La séance est terminée 🥇
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