CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS
Exercice 1 : Planche Ascenseur
1 Série = On Monte/Descend (=ascenseur) 15 fois
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 15 Ascenseurs
- Pause de 1 minute
- Je refais 15 Ascenseurs
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 15 Ascenseurs
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2
Exercice 2 : Abdos Double extension
1 Série = 30 doubles extensions
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 30 doubles extensions
- Pause de 1 minute
- Je refais 30 doubles extensions
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 30 doubles extensions
- Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3
Exercice 3 : Pompe Genoux
1 Série = 20 Pompes
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
- Je fais 20 pompes
- Pause de 1 minute
- Je refais 20 pompes
- Pause de 1 minute
- Je refais une dernière fois 20 pompes
- La séance est terminée 🥇
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