CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS

Exercice 1 : Planche Ascenseur 
1 Série = On Monte/Descend (=ascenseur) 15 fois

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 15 Ascenseurs
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 15 Ascenseurs
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 15 Ascenseurs
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2

Exercice 2 : Abdos Double extension
1 Série = 30 doubles extensions

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 30 doubles extensions
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 30 doubles extensions
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 30 doubles extensions
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3

Exercice 3 : Pompe Genoux
1 Série = 20 Pompes

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 20 pompes
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 20 pompes
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 20 pompes
  6. La séance est terminée 🥇