CHALLENGE MUSCLES STABILISATEURS

Exercice 1 : Planche – Jambe écartée Latérale
1 Série = 40 écartés = 20 écartés jambe droite + 20 écartés jambe gauche

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 40 écartés
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 40 écartés
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 40 écartés
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°2

Exercice 2 : Battement Jambes
1 Série = 60 battements = 30 battements jambe droite + 30 battements jambe gauche

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 60 battements
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 60 battements
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 60 battements
  6. Je fais une pause de 1 minute et je passe à l’exercice N°3

Exercice 3 : Fente Avant
1 Série = 20 Fentes = 10 fentes jambe droite + 10 fentes jambe gauche

Faire 3 séries et Repos de 1 minute entre séries
Déroulement
  1. Je fais 20 Fentes
  2. Pause de 1 minute
  3. Je refais 20 Fentes
  4. Pause de 1 minute
  5. Je refais une dernière fois 20 Fentes
  6. La séance est terminée 🥇