Pour arriver à perdre du poids à l’approche de la cinquantaine ou après 50 ans, il est nécessaire de savoir pourquoi notre organisme sera plus sensible à la prise de poids.

La ménopause est un changement hormonal et comme tu le sais peut-être hormones et gestion de notre poids sont étroitement liées.

Je ne vais pas revenir ici sur ce qu’est la ménopause, mais te dire la raison pour laquelle à cette période de la vie, on est susceptible de grossir plus facilement, et c’est peut-être ton cas.

On entend ici et là que c’est une baisse des besoins en calories. Or, c’est une erreur, nos besoins en calories ne peuvent pas baisser en un laps de temps aussi court, par contre le changement hormonal qui est intense en pré-ménopause et ménopause, aura des conséquences sur différents groupes d’hormones, notamment le cortisol et l’insuline.

En effet lors de la ménopause, et ça commence en pré-ménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérones diminuent. C’est l’œstrogène qui est intéressante, car en quantité moins importante, notre organisme aura plus de difficulté à équilibrer ses niveaux de cortisol et ses niveaux d’insuline

Ce déséquilibre hormonal va avoir 1 conséquence majeure : Une diminution de notre sensibilité à l’insuline. Alors si tu as lu mon approche sur la Métabolique Nutrition™, tu sais que Insuline + Cortisol c’est une mauvaise combinaison pour perdre du poids. C’est d’ailleurs une mauvaise combinaison pour tout le monde, mais encore plus pour une femme ménopausée qui y sera encore plus sensible.

J’ajoute que l’insuline et le cortisol sont connues pour être responsable de la prise de « graisse » au niveau du ventre, la ménopause entraînera souvent une prise de poids localisée à ce niveau.

En fait, pendant la pré-ménopause puis la ménopause, ton métabolisme ralentit, ta capacité à transformer ce que tu manges en énergie diminue, ce qui facilite la prise de poids.

Voilà les 2 choses en priorité à faire

Étape 1 : Ne pas suivre un régime faible en graisses

En fait, c’est l’erreur classique, et je la comprends du fait qu’on nous conseille de manger light. Le problème, c’est qu’en enlevant les graisses saines de ton alimentation, tu vas contribuer à augmenter le déséquilibre hormonal déjà présent à la ménopause. Et donc tu auras du mal à maigrir et surtout la graisse localisée au niveau de votre ventre fera de la résistance.

Étape 2 : Maîtriser les portions de féculents

Je vais te donner une règle simple => Pas plus de 60grs (poids avant cuisson) de féculents par repas.

Le top étant de faire 1 repas sur 2 ou 3 sans féculents et plus riches en graisses.

Voir ici comment faire des recettes métaboliques : https://pouruneviesaine.com/recette-metabolique/

 

Amicalement

Olivier

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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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