Le nombre de personnes en surpoids, en obésité ne cesse d’augmenter, voilà le triste constat de ces dernières années.
Ayant était moi-même en obésité, je mesure l’ampleur du problème.
Et pourtant, nous savons qu’une mauvaise alimentation, le surpoids, a de multiples conséquences néfastes pour notre santé :
- Diabète de type 2
- Maladies cardiovasculaires
- Apnée du sommeil
- Trouble de la fertilité
- Etc…..
Prendre le contrôle ?
C’est quoi ? C’est tout l’inverse de ça :
->Passer sa vie à faire régime, et se dire : « allez, je commence lundi »
->Faire un excès puis se priver pour contre-balancer la malbouffe de la veille.
->Maigrir puis regrossir, se sentir mal dans sa peau, perdre l’estime de soi….
->Faire du cholestérol, de l’hypertension, être sur-médicamenté etc.
->Finalement une partie de notre vie tourne « négativement » autour de l’alimentation
Finalement, nous devenons prisonniers de cette situation.
Prendre le contrôle, c’est prendre son alimentation en main, ne plus la laisser dans celles des industriels.
Comment réussir ?
Prendre conscience que chacun est différent => ce qui marche pour l’un, ne marche pas forcément pour l’autre.
Chaque être est unique nous dit la génétique. Il en est de même en nutrition
Tout comme il est évident que nous sommes différents par notre apparence extérieure, nous sommes tout aussi différent dans notre capacité à utiliser les aliments que nous consommons.
Des personnes pourront manger une grande quantité de glucides sans stocker de graisses tandis que d’autres y seront sensibles et n’auront pas les mêmes prédispositions à les utiliser comme source d’énergie.
Par conséquent, il faut adopter un régime alimentaire en fonction de votre sensibilité aux éléments nutritifs, et votre sensibilité à l’insuline.
=>En tenant compte de vos caractéristiques vous mangerez à votre faim, atteindrez facilement votre poids de forme.
Reprenez le contrôle de votre cuisine
Bye-bye les Aliments préparés, transformés, plats tous prêts pour micro-ondes, viandes transformés, biscuits, céréales, biscuits « spécial petit-dej », barres coupe faim…
Videz vos placards, revenez à des aliments simples
Une collation => un fruit des amandes, un morceau de pain avec du fromage, un yaourt avec un fruit frais.
Pour cuisiner => réutilisez de vrais aliments comme le beurre, la crème fraiche, un bon sel de Bretagne ou de l’Himalaya
Bouger plus : pour cela, la marche me semble la meilleure façon d’être en santé !
Ai-je Besoin de Prendre le contrôle ?
Pour une personne adulte, l’indice de masse corporel IMC, nous permet de définir si nous avons une corpulence normale, surpoids….
|
IMC |
Résultat |
| Inférieur à 18,50 | Maigreur |
| Entre 18,5 et 25 | Corpulence Normale |
| Entre 25,1 et 30 | Surpoids |
| Entre 30,1 et 35 | Obésité Modérée |
| Entre 35,1 et 40 | Obésité sévère |
| A partir de 40 | Obésité morbide |
L’IMC en lui-même n’est pas un indicateur assez fiable pour juger de son état de forme. Vous pouvez avoir un IMC supérieur à 25 et être en excellente santé, au contraire, avoir un IMC à 22 en ayant une hygiène de vie mauvaise.
Pris tout seul, il nous donne peu d’indications
Par contre, un IMC supérieur à 25 associé à l’un des facteurs à risques suivants => il sera temps de prendre le contrôle, de prendre sa vie en main !
L’ensemble des signes suivants est-ce qu’on appelle le syndrome métabolique. Ils sont des signes avant-coureurs de problèmes de santé
-une pression artérielle élevée,
-un taux sanguin élevé en sucre,
-excès de graisse corporelle autour de la taille
-Un taux de cholestérol anormalement élevé
Plus vous avez de signes, plus vous augmentez votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébrale et de diabète de type 2.
- Tour de taille > 102 cm (94 cm selon d’autres références) chez les hommes et > 88 cm chez les femmes (80 cm selon d’autres références); personnellement, je prends en compte comme référence 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes
- Cholestérol HDL (bon cholestérol) < 40 mg/dl chez les hommes et < 50 mg/dl chez les femmes (ou sous traitement) ;
- Triglycérides > 150 mg/dl (1,7 mmol/L) (ou sous traitement) ;
- Glycémie à jeun > 110 mg/dl (ou sous traitement) ;
- Tension artérielle > 130-85 mm Hg (ou sous traitement).
Si vous avez un des facteurs ci-dessus et un IMC supérieur à 25, il est primordial de mettre en œuvre une alimentation et un mode de vie sain pour améliorer votre santé, a fortiori si vous avez plusieurs facteurs.
Prendre la décision pour une vie meilleure
Certains d’entre nous luttent pour être moins stressé, avoir un meilleur sommeil, perdre du poids, ou arrêter de fumer. Quoiqu’il en soit nous aspirons à être en meilleure forme.
Il faut être conscient d’une chose => notre comportement, aujourd’hui, influencera notre santé demain.
Manger équilibré et sainement n’offre que des avantages et aura une influence positive sur notre santé, mais aussi sur votre quotidien.
Chaque 100grs perdus, c’est une marche en avant vers une vie meilleure.
Une bonne alimentation nous permet d’avoir :
- Plus d’énergie pour les tâches quotidiennes, comme monter des escaliers, se baisser, etc.
- Plus de dynamisme, avoir envie de se balader, faire une activité physique
- Plus de confiance en soi
- Moins de douleurs articulaires, moins de tensions sur les genoux, chevilles
- Moins d’essoufflement, plus de résistance à l’effort
- Diminution des facteurs cités plus haut
- Un meilleur sommeil, diminution du risque d’apnée du sommeil
Je ne saurai que vous encourager à prendre le contrôle, prendre soin de vous pour vous sentir mieux au quotidien
Olivier
Responsable du site Pouruneviesaine.com