Réussir à perdre du poids, arriver à tenir le cap, lutter contre ses envies, éviter les pièges lorsque l’on a décidé de maigrir. Je vous propose 5 astuces qui vous aideront à perdre du poids.
Les 5 astuces, qui suivent, vont vous aider dans votre défi de perdre du poids. Vous voulez réussir votre régime, alors suivez les 5 astuces suivantes qui vous permettront de maigrir!
Manger des graisses
Lorsque nous faisons attention à notre alimentation nous avons tendance à diminuer voir éliminer les graisses. Il est maintenant prouvé que c’est contre-productif. Les graisses vous permettront de vous sentir plus rassasiées.
Elles sont aussi une source d’énergie pour notre corps, encore plus essentielle lorsque nous sommes en surpoids chronique. Elles nous permettront d’absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K, elles sont nécessaire pour que le calcium se fixe efficacement sur vos os. Pour finir elles sont aussi responsable de la régulation hormonale, une donnée essentielle lorsque l’on veut perdre du poids.
Manger quand on a faim
Selon nos horaires, notre niveau d’activité nous devons manger 3 à 5 repas par jours, tout ce qui est entre ses repas n’est pas nécessaire!
Pourtant il est facile de succomber à nos envies de grignoter, pour des raisons qui n’ont rien à voir avec un besoin vital. Nos petits extras qui sont bien souvent riches en graisses trans et sucres rapides vont venir augmenter significativement nos apports en calories sur la journée ce qui mettra en échec notre perte de poids.
La faim émotionnelle voir ici
Pourquoi je mange alors que je n’ai pas faim
Mâcher et manger lentement
Ça vous évitera de trop manger! En mangeant plus lentement vous allez donner plus facilement un signal de satiété à votre cerveau.
En prenant votre temps vous apprécierez mieux votre repas. Mais surtout vous améliorez votre digestion, notamment lorsque vous mangez de la viande, sa digestion demande beaucoup d’efforts donc en la mâchant bien vous facilitez le travail de digestion!
Une bonne digestion c’est une perte de poids assurée
Faîtes vous plaisir
Selon votre but : perte de poids ou prise de muscle, faites 1 à 2 repas par semaine en mangeant 50% de plus jusqu’ à doublé le nombre de calories d’un repas habituel! Mais attention car ça va très vite.
Il faut savoir faire un excès pour maigrir plus mais encore faut il le contrôler.
Ma stratégie :
- soit je fais un repas riche en graisses dans ce cas je ne mange pas de féculents.
- soit je fais un repas riche en féculents dans ce cas je mange peu de graisses.
Exemple :
Sans féculents : steak haché cuit dans le beurre avec oignon un œuf par dessus, accompagné d’une salade fromage – voir la photo ci dessous un repas pris dans un resto j’ai demandé leur plus gros hamburger sans le pain!
Avec féculents : 2 à 3 fajitas poulet ou pita bien sur sans frites et une sauce maison si possible (fromage blanc citron cumin coriandre menthe)
Je sors ou je suis invité : je mange une collation
Surtout ne jamais se dire : comme ce soir je sors ou je suis invité je mange léger la journée.
Mais pourquoi?Vous allez avoir faim et la frustration engendrée par la restriction va provoquer l’effet boomerang où vous allez vous lâcher!
Pour éviter d’avoir faim et succomber aux biscuits apéritifs cacahuètes et autres cochonneries remplies de calories qui vont exploser les compteurs, mangez normalement durant la journée et prenez une collation avant de partir! Ça vous permettra de ne pas faire n’importe quoi à l’apéro et mieux profiter du repas.
Amicalement
Olivier
