Je rencontre de plus en plus de personnes qui ont du mal à maigrir. Elles doivent manger moins de 1200kcal par jour pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, il faut un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire que vous devez consommer moins de calories que le nombre dépensé.
Bilan énergétique = La différence entre quantités de calories dépensée et consommée
La logique voudrait donc qu’on diminue nos apports pour perdre du poids. Pourtant, nous savons qu’un régime qui restreint trop nos apports caloriques au quotidien ne fonctionne pas.
Notre corps n’aime pas ça !
Quand on mange mal, on prend du poids, on se sent fatigué, nous n’avons pas la forme, notre corps nous informe que l’alimentation choisie n’est pas la bonne, en quelques sortes, nous le maltraitons.
Quand on fait un régime restrictif, nous n’apportons pas assez à notre corps de calories, et pas assez de nutriments qui lui permettront de fonctionner correctement, en quelques sortes, nous le maltraitons.
Pour éviter de tomber dans le piège des régimes à répétitions qui sont au cours du temps de moins en moins efficaces, il faut adopter de saines habitudes qui vous feront perdre du poids sur le long-terme.
Les régimes à répétition responsable d’un changement métabolique
À court terme, tout régime est efficace. Il permet de perdre du poids. Je ne dis pas qu’il permet de perdre de la graisse, mais du poids sur la balance.
La restriction alimentaire qui se situe sous 1400kcal voir 1200kcal selon les cas aura comme conséquence de ralentir votre métabolisme.
Notre corps pour anticiper un manque énergétique va garder notre graisse comme réserve, c’est un réflexe de survie qui est important pour l’être humain. Il va aussi se mettre « au ralenti » avec comme conséquence directe une diminution de vos besoins en calories. Donc au bout de quelques semaines, il vous faudra manger moins pour continuer à perdre du poids.
Vous allez aussi perdre de la masse musculaire ce qui aura comme effet de diminuer encore vos besoins énergétiques. Pour clôturer le tout, les régimes ont la fâcheuse habitude de diminuer fortement les graisses de l’alimentation, ce qui aura comme conséquence indirecte un dérèglement de votre système hormonal.
Finalement comme nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires, post-régime, nous reprenons du poids voir plus, et il nous faudra toujours manger moins pour perdre du poids au prochain régime.
Tout dépend de votre surpoids, mais si vous avez moins de 5kilos à perdre, vous pouvez baisser votre apport en calories autour de 1500 / jours
Entre 5 et 10 kilos baisser votre apport entre 1600 – 1800 kcal / jours
+ de 10 kilos à perdre manger entre 1800 et 2000Kcal / jours
Cela peut paraitre paradoxale mais essentiel si vous voulez perdre du poids sur le long-terme. Plus vous avez de poids à perdre plus il faut y aller en douceur, car c’est dans le temps que ça va se jouer ! Faire un régime restrictif une ou 2 semaines votre corps ne vous en tiendra pas rigueur, mais plusieurs semaines s’est voué à l’échec !
Ne faites pas régime, mais prenez le contrôle
Faire régime sur régime ce n’est pas durable, que ce soit pour votre santé, votre moral. Je ne vais pas revenir sur les effets néfastes des régimes yo-yo.
Il faut se dire une fois pour toutes, j’arrête de faire régime, je prends ma vie en main !
Reprenez le contrôle de votre cuisine. Bye-bye aux Aliments préparés, transformés, plats tous prêts pour micro-ondes, viandes transformés, biscuits, céréales, biscuits « spécial petit-dej », barres coupe faim…
Videz vos placards, revenir à de bases saines.
Pour cuisiner réutilisez de vrais aliments comme le beurre, la crème fraiche, un bon sel de Bretagne ou de l’Himalaya
Bouger plus : pour cela, la marche me semble la meilleure façon d’être en santé, le fitness dans un deuxième temps pour le renforcement musculaire.