10 conseils pour reprendre le Sport

Tu souhaites reprendre le sport et c’est une très bonne chose. Mais avant tout voilà 10 conseils

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Faire de l’exercice physique régulièrement est essentiel pour notre santé, la gestion de notre poids, et pour notre bien-être.
Pour que la pratique sportive soit agréable et ne devienne pas une contrainte, il est nécessaire de suivre quelques règles de base :

  1. Commencer doucement, mais surement.
     Vas-y progressivement et à ton propre rythme, surtout si tu n’as pas fait de sport depuis un certain temps.
  2. Faire un peu de sport est mieux que de ne pas en faire du tout.
     Je recommande toujours de commencer 10 minutes 3 fois par semaine. Et puis la marche, ca reste la base !
  3. Le sport doit devenir un plaisir, une nécessité pour notre bien-être.
    Mais il faut plusieurs mois avant d’arriver à cette sensation. Donc sois patient(e). Maintenant ca fait partie de ma vie mais il y a fallu du temps
  4. Pas de séance trop longue au début!
     Très important, car tu vas très vite abandonner. N’oublie pas, j’insiste toujours sur le respect de soi. Lorsque nous n’avons pas fait de sport pendant un long moment et que du jour au lendemain, nous allons à la salle faire des séances de zumba intense ou autre, très rapidement notre corps enverra des signaux à ton cerveau pour ne plus y aller ! Et au pire, tu te blesseras
  5. Toujours s’échauffer.
    Le meilleur échauffement est « une version ralentie » de l’activité que tu t’apprêtes à effectuer. Par exemple, marcher, courir ou faire du vélo plus ou moins lentement.
  6. Donne-toi quelques minutes après ton sport pour récupérer.
    Comme l’échauffement refaire des mouvements plus lentement.
  7. Écouter son corps !
    Arrêter si tu ressens des douleurs inhabituelles.
  8. Ne pas faire du sport si tu es malade
    Attendre d’aller mieux, puis reprendre progressivement.
  9. Si tu reprends le sport depuis un long moment et des kilos en plus, demander un examen médical avant de commencer.
    Notamment si tu as des antécédents de problèmes santés, d’hypertension artérielle ou des antécédents familiaux.
  10. La plus importante : Pour connaître la bonne intensité de ton sport : tu dois être capable de respirer par le nez la plupart du temps. Si tu respires trop souvent par la bouche, c’est que tu y vas trop fort ! 

 

Métaboliquement
Olivier

Tu veux arrêter de faire le yo-yo ?

Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de méthode. Les régimes t’apprennent à perdre du poids. Moi, je t’apprends à ne plus le reprendre.

Dans mon coaching, on travaille ensemble ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué :

  • comprendre pourquoi ton corps stocke, même quand tu “manges bien”
  • décoder ce qui bloque vraiment la perte de poids (spoiler : ce n’est pas un manque de motivation)
  • quoi faire quand tu as craqué, pour éviter l’effet “tout foutu, tout perdu”
  • réagir sans repartir de zéro, même après un gros écart ou une période off
  • savoir quoi faire concrètement quand tu reprends du poids, au lieu de paniquer ou culpabiliser
  • ancrer des habitudes qui collent à TA vie, pas à un modèle strict et temporaire
  • savoir gérer les écarts sans tout saboter, parce que la vie, c’est pas 100 % parfait
  • installer des réflexes simples, durables et libérateurs, pour sortir enfin du “tout ou rien”

C’est comme passer ton “permis métabolique” : apprendre les vraies règles qui protègent, même dans les virages. 👉 Tu veux te (re)mettre au volant de ta santé ? Découvre mon accompagnement en cliquant ci-dessous :