Maigrir quand on est endomorphe
Si tu as une morphologie dite Endomorphe, alors ce qui suit va t’intéresser.
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Si à chaque fois que tu manges en excès, tu prends un kilo, alors il y a de grandes chances que tu sois endomorphe.
Notre morphologie est la conséquence de notre génétique et notre hérédité.
Nous serons plus ou moins grands, nous aurons des épaules plus ou moins larges…
Nous aurons aussi notre graisse localisée différemment : plus au niveau du ventre, sur les fesses, etc.
Une autre évidence : certaines personnes prennent plus facilement du poids que d’autres. Tu connais forcément dans ton entourage quelqu’un qui mange ce qu’elle veut sans prendre un poil de graisse.
Malheureusement, ce n’est pas mon cas ! Dès que je mange… je grossis.
Je vais t’en dire un peu plus sur ce morphotype et pour cause, je suis moi-même Endomorphe
Alors, oui, on galère à perdre du poids avec notre morphologie, mais pour te rassurer beaucoup de stars sont endomorphe comme Beyoncé, Jennifer Lopez, Marilyn Monroe, chez les hommes Bruce Willis, Russel Crowe, Henry Cavill….
Ils sont Endomorphes
Caractéristiques – Endomorphe :
- Épaules de la même largeur (ou presque) que les hanches
- Hanches larges
- Problèmes de poids récurrent depuis l’enfance
- Masse musculaire moyenne
- Prendra du muscle plus difficilement, mais facilement de la force
- Prend de la graisse facilement
- Sympathique, sociable
- Aime manger
Tu ne les cumules peut-être pas toutes, mais si tu en as quelques-unes, notamment le fait de prendre facilement du poids, il est fort probable que ton morphotype dominant est endomorphe.
Perdre du poids pour un endomorphe sera un vrai défi, car nous avons une structure osseuse plus importante et un métabolisme plus lent.
Mais alors pourquoi on a des problèmes de poids quand on est endomorphe
Les processus de ton métabolisme fonctionnent légèrement différemment et les régimes classiques ne peuvent pas fonctionner, pire, ils aggravent le phénomène
La régulation de ta masse grasse (perte et stockage de notre graisse) est la conséquence de ta capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie, via la lipolyse et l’oxydation des graisses.
Ton corps va normalement utiliser les graisses comme source d’énergie
On a à l’inverse des processus de stockages de graisse qu’on appelle la lipogenèse
Ces processus sont tous impliqués et en interaction dans la régulation de la perte et de la prise de graisse.
Or si tu es endomorphe, le fonctionnement du processus de déstockage fonctionne au ralenti
Tu devras avoir un régime alimentaire comme les stars cités plus haut, qui va permettre à ton métabolisme de rééquilibrer ces processus et surtout maximiser le fonctionnement de la lipolyse.
Notamment en améliorant ta sensibilité à l’insuline. C’est-à-dire en améliorant ta capacité à stabiliser ton taux de sucre dans le sang
Que se passe-t-il ?
L’insuline contrôle non seulement l’absorption du glucose (sucre) dans les cellules, mais a également un impact sur l’utilisation et le stockage des graisses.
Lorsque ton taux de sucre et donc d’insuline dans le sang est faible, la graisse est le principal combustible utilisé pour produire de l’énergie. = On perd de la graisse
Mais lorsque les taux de sucre et d’insuline sont élevés, la combustion des graisses est « bloquée », il est donc important de les faire baisser pour que l’oxydation des graisses puisse redevenir la principale source d’énergie.
Cela peut être fait en contrôlant tes apports en glucides et maximisant ta sécrétion d’insuline.
Mais alors comment ?
Tu ne seras peut-être pas d’accord avec ce qui suit.
Mais j’ai ce morphotype et j’ai perdu plus de 50 kilos.
Comme j’en ai déjà parlé, il est important de réintroduire suffisamment de graisses dans ton alimentation (fromage, beurre, fruits à coques…) et contrôler tes quantités de glucides (notamment de féculents)
Et tu vois qu’on va à l’encontre des régimes classiques qui eux te poussent à enlever les graisses de ton alimentation, ce qui contribue à dérégler encore plus ton métabolisme
Pour réussir, il est important de continuer à manger des féculents, mais apprendre à les calibrer.
Dans un premier temps les diminuer fortement, puis les réintroduire progressivement
En effet, dès que ton métabolisme refonctionnera correctement, tu pourras manger des féculents tous les jours même à satiété
Maintenant, j’espère que tu en sais un peu plus sur le rapport qui existe entre ta morphologie et ton alimentation
Juste avant de te laisser, j’ai fait un petit guide spécial Endomorphe :
Olivier
Pouruneviesaine.com
