Si tu as une morphologie dite endomorphe, alors ce qui suit va t’intéresser.

Si à chaque fois que tu manges en excès, tu prends un kilo, alors il y a de grandes chances que tu sois endomorphe.

Notre morphologie est la conséquence de notre génétique et notre hérédité.

Nous serons plus ou moins grands, nous aurons des épaules plus ou moins larges…

Nous aurons aussi notre graisse localisée différemment : plus au niveau du ventre, sur les fesses, etc.

Une autre évidence : certaines personnes prennent plus facilement du poids que d’autres. Tu connais forcément dans ton entourage quelqu’un qui mange ce qu’elle veut sans prendre un poil de graisse.

Malheureusement, ce n’est pas mon cas ! Dès que je mange… je grossis.

Je vais t’en dire un peu plus sur ce morphotype et pour cause, je suis moi-même Endomorphe

Alors, oui, on galère à perdre du poids avec notre morphologie, mais pour te rassurer beaucoup de stars sont endomorphe comme Beyoncé, Jennifer Lopez, Marilyn Monroe, chez les hommes Bruce Willis, Russel Crowe, Henry Cavill….

Ils sont Endomorphes

Caractéristiques – Endomorphe :

  • Épaules de la même largeur (ou presque) que les hanches
  • Hanches larges
  • Problèmes de poids récurrent depuis l’enfance
  • Masse musculaire moyenne
  • Prendra du muscle plus difficilement, mais facilement de la force
  • Prend de la graisse facilement
  • Sympathique, sociable
  • Aime manger

Tu ne les cumules peut-être pas toutes, mais si tu en as quelques-unes, notamment le fait de prendre facilement du poids, il est fort probable que ton morphotype dominant est endomorphe.

Perdre du poids pour un endomorphe sera un vrai défi, car nous avons une structure osseuse plus importante et un métabolisme plus lent.

Mais alors pourquoi on a des problèmes de poids quand on est endomorphe

Les processus de ton métabolisme fonctionnent légèrement différemment et les régimes classiques ne peuvent pas fonctionner, pire, ils aggravent le phénomène

La régulation de ta masse grasse (perte et stockage de notre graisse) est la conséquence de ta capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie, via la lipolyse et l’oxydation des graisses.

Ton corps va normalement utiliser les graisses comme source d’énergie

On a à l’inverse des processus de stockages de graisse qu’on appelle la lipogenèse

Ces processus sont tous impliqués et en interaction dans la régulation de la perte et de la prise de graisse.

Or si tu es endomorphe, le fonctionnement du processus de déstockage fonctionne au ralenti

Tu devras avoir un régime alimentaire comme les stars cités plus haut, qui va permettre à ton métabolisme de rééquilibrer ces processus et surtout maximiser le fonctionnement de la lipolyse.

Notamment en améliorant ta sensibilité à l’insuline. C’est-à-dire en améliorant ta capacité à stabiliser ton taux de sucre dans le sang

Que se passe-t-il ?

L’insuline contrôle non seulement l’absorption du glucose (sucre) dans les cellules, mais a également un impact sur l’utilisation et le stockage des graisses.

Lorsque ton taux de sucre et donc d’insuline dans le sang est faible, la graisse est le principal combustible utilisé pour produire de l’énergie. = On perd de la graisse

Mais lorsque les taux de sucre et d’insuline sont élevés, la combustion des graisses est « bloquée », il est donc important de les faire baisser pour que l’oxydation des graisses puisse redevenir la principale source d’énergie.

Cela peut être fait en contrôlant tes apports en glucides et maximisant ta sécrétion d’insuline.

Mais alors comment ?

Tu ne seras peut-être pas d’accord avec ce qui suit.

Mais j’ai ce morphotype et j’ai perdu plus de 50 kilos.

perdre du poids morphotype endomorphe
Comme j’en ai déjà parlé, il est important de réintroduire suffisamment de graisses dans ton alimentation (fromage, beurre, fruits à coques…) et contrôler tes quantités de glucides (notamment de féculents)

Et tu vois qu’on va à l’encontre des régimes classiques qui eux te poussent à enlever les graisses de ton alimentation, ce qui contribue à dérégler encore plus ton métabolisme

Pour réussir, il est important de continuer à manger des féculents, mais apprendre à les calibrer.

Dans un premier temps les diminuer fortement, puis les réintroduire progressivement

En effet, dès que ton métabolisme refonctionnera correctement, tu pourras manger des féculents tous les jours même à satiété

Maintenant, j’espère que tu en sais un peu plus sur le rapport qui existe entre ta morphologie et ton alimentation

Juste avant de te laisser, j’ai un programme spécial Endomorphe, si tu veux savoir exactement quoi manger pour toi perdre du poids, tu peux jeter un coup d’oeil ici, https://pouruneviesaine.com/mx14-special-endomorphe/

 

Olivier

Pouruneviesaine.com

conseil maigrir morphologie

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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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12 commentaires on “Maigrir quand on est endomorphe

  1. Bonjour

    Je suis endomorphe. Pour perdre du poids je mange allégé. Devrais je changer de méthode. Car je perds 3 à 4 kilos puis plus rien

    Merci d avance

    • Bonjour Nath

      La particularité d’un endomorphe, c’est qu’il a du mal à utiliser les féculents comme source d’énergie
      Par contre il va arriver à utiliser les graisses

      Donc il faut au contraire manger des graisses quand on est de morphotype endomorphe

  2. Bonjour,

    J’ai une question que je n’arrive pas réellement à élucider malgré plusieurs recherches…

    Je suis de type endormorphe, nul doute à cela. J’ai d’ailleurs des variations physiques assez visibles par périodes selon ce que je mange donc j’essaie au Max de faire attention à mes glucides…

    Mais je suis aussi sportive et je pratique notamment le course à pied et l’an course en montagne. J’ai donc souvent besoin de recharger en glucide…car sinon c’est pas évident et je n’ai pas d’en jus ! Pour les séances de renfo et de muscu cela passe sans problèmes avec une dose correcte de protéines et bon lipides, mais comment faire quand on pratique fréquemment des sports de d’endurance ?

    Merci d’avance

    • Bonjour

      Question intéressante

      Il faut savoir qu’un endomorphe aura une capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie même dans une configuration de sport d’endurance « fat adpatation »

      Après tout dépend de ce qu’on appelle sport d’endurance –

      Mais voilà ce que je dirai sans savoir exactement la durée et difficulté des sorties

      Je mangerai mes glucides après les sorties en quantité de satiété

      Les jours de repos je ferai des journée que j’appelle L ou L+

      et 1 à 3 journée F en fonction des entrainements et des besoins en glucides du corps / en fonction des entrainements

      Tu comprendras que je ne peux pas être plus précis sans savoir l’intensité des sorties / séances

      Amicalement
      Olivier

      POur les types de journées voir ici => https://pouruneviesaine.com/4-types-de-journee-pour-un-metabolisme-au-top/

  3. Bonjour Olivier,

    Avant tout, merci à toi pour tout le travail que tu as abattu pour nous présenter enfin une façon de manger et surtout de vivre qui soit saine, simple et adaptée aux différents morphotypes !

    Je suis, comme tu dois t’en douter, de type endomorphe tout comme toi.
    Ton alternance de journée RSF et RAF me parait être une bonne idée (j’avais testé la diète cétogène qui coupe complètement les glucide, un temps et j’avais eu des résultats encouragants mais c’est un style de vie très compliqué à tenir…)

    Mais il reste une inconnue dans les deux types de journées que tu proposes pour les endomorphes: le petit déjeuné !
    Doivent-ils se composer de recette RAF ou de RSF ? Ou alors une alternance ?

    Encore merci à toi pour tout ton travail, je vais suivre tes conseils et tes recettes pendant quelque mois et si vraiment cela ne sufit pas je reviendrai vers toi pour un coaching en bonne et due forme 🙂

    • Salut Aude

      merci pour ton message. Juste une remarque – le site va évoluer donc attention au changement et enregistrer ce qui t’interresse notamment recette etc…
      Pour le petit déjeuner, on peut prendre des classiques du genre pain / beurre /confiture ou céréales. Exemple => https://pouruneviesaine.com/muesli-maison/
      Je suis en train de rédiger juste pour réexpliquer les types de repas mais aussi de journée. Tu retrouveras tout dans la section Métabolique Nutrition Academy. => https://pouruneviesaine.com/metabolique-nutrition-academy/ Cette section sera bien avancée d’ici 1 mois.

      Amicalement
      Olivier

  4. Bonjour je pense être de morphologie endomorphe et tout vos conseil semble rationnel il y a juste quelque chose que je ne comprend pas vous dite qu’il faut augmenter les lipides pour que je puisse perdre du poids c’est bizarre parce que les lipides font prendre du poids abituellement

    • Bonjour

      les lipides ne font pas grossir encore faut il bien les choisir et bien les intégrer

      dans le site vous trouverez des explications

      Olivier

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