Le Squat et les fentes sont les deux exercices qui vont te faire travailler l’ensemble du corps, en se concentrant sur la partie inférieure antérieure et postérieure, en d’autres termes tes cuisses et tes fessiers.
Cette séance d’entraînement est conçu pour renforcer et tonifier tes cuisses et tes fessiers, mais aussi tes abdos et ton dos qui travailleront indirectement.
Il est possible que vous ayez des difficultés à réaliser l’exercice, car le squat demande une certaine stabilité. Vous pouvez lire cet article pour avoir plus de précision sur la réalisation du mouvement. Lire l’article…Êtes vous prêt pour ce challenge?
Une répétition de l’exercice:
Effectuez un Squat puis une Fente arrière croisée puis un Squat puis une Fente arrière croisée de l’autre jambe.
Remarque : Une fente arrière croisée = on fait un pas en arrière qui passe derrière la jambe d’appuie – Image + Vidéo ci dessous
DÉROULEMENT:
Vous réaliserez 10 répétitions puis faire une pause de 1 minute puis refaire 10 répétitions, pause de 1 minute, une dernière fois 10 répétitions
Le Challenge
Vous pouvez le réaliser SANS RIEN OU AVEC HALTÈRES OU AVEC BARRE
Semaine 1 : le faire 3 fois
Semaine 2 : le faire 3 fois mais 12 répétitions
Semaine 3 : le faire 3 fois mais avec 15 répétitions
EN IMAGE
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- On s’accroupit
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- On se reléve
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- Un pas en arrière
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- Puis l’autre jambe
EN VIDÉO
NUTRITION
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Sportivement Olivier
