Faire trop de sport ne sert à rien et peut être contre-productif !
Faire du sport c’est important!
Important, d’autant plus si nous avons un travail sédentaire ou qui demande peu d’activité physique. Cependant une erreur classique, que je rencontre trop souvent, c’est le sur-entraînement.
Si vous débutez alors je vous encourage à ne faire que 2 à 3 séances par semaine de 10 à 20 minutes.
Si vous êtes un sportif confirmé alors je vous encourage à varier vos séances de sport notamment si vous faites du jogging. Une dernière étude reprise dans le wall street journal montre les bienfaits de la course à pieds mais surtout le côté négatif de l’excès !
L’étude portée sur 52 600 personnes suivies pendant trois décennies, les coureurs avaient un taux de mortalité inférieur de 19% que les non-coureurs. Mais parmi les coureurs, ceux qui couraient plus de 32 kilomètres par semaine, ont perdu les avantages de leur pratique sportive.
Pourquoi ?
Car faire du sport c’est provoquer un stress à notre organisme, à notre cœur, si celui ci est fait régulièrement, dans les bonnes proportions alors il est bénéfique pour notre santé, à contrario si on en fait trop alors ça devient néfaste pour notre santé.
Mes recommandations :
Faites en moyenne 1 à 2 heures de sport par semaine c’est déjà très bien. Le mieux étant de les fractionner en 2 à 4 séances de 20 à 30 minutes.
Vous souhaitez courir alors faîtes des sorties plus courtes à un rythme modéré et alternez avec une séance de renforcement musculaire . Enfin ne dépassez pas au total 30 kilomètres par semaine le mieux étant 20 – 25 kilomètres pour optimiser votre santé
Olivier
Votre coach minceur
http://online.wsj.com/article/SB10001424127887323330604578145462264024472.html