Aujourd’hui, je vais te parler d’un comportement alimentaire que j’avais plusieurs fois par semaine.

Il m’arrive encore de l’avoir, mais bien plus rarement.

Tu commences un paquet de biscuits et tu n’arrêtes pas tant qu’il y en a encore un dedans, ou cette plaque de chocolat que tu manges sur l’après-midi ou la soirée…

Pas moyen de se contrôler, difficile d’arrêter…

LE TOUT OU RIEN

Je mange tout le paquet ou rien, toute la plaque de chocolat, je n’arrive pas à trouver le juste milieu.

Il faut donc des astuces pour nous permettre de « maîtriser » ces moments d’alimentation incontrôlable, car ils viennent pourrir nos efforts pour perdre du poids.

Mais attention changer définitivement en quelques minutes ce n’est pas possible !! Alors patience…

Mais suivre ces quelques recommandations te permettront de progresser un peu plus chaque jour.

Étape 1 : Prendre conscience

Ce n’est pas facile, mais dès que tu bascules dans cet état, il faut en prendre conscience.
Pour cela :
Tu dois faire une petite pause et te dire voilà, je suis partie pour manger le paquet.

On ne culpabilise pas

Soit tu continues à manger ou alors tu t’arrêtes aux premiers biscuits, peu importe ! Juste en prendre conscience, c’est l’étape 1

Étape 2 : Assumer

Quoiqu’il arrive maintenant, il faut assumer. Que tu finisses le paquet ou que tu t’arrêtes, rien ne sert de basculer dans un autre état émotionnel comme la culpabilité… Ou la fierté…

On va juste se détendre, on inspire par le nez, on gonfle le ventre et expire par la bouche juste 5 fois.

Tu vas aller devant un miroir, et tu vas te regarder droit dans les yeux.

Tu fais un grand sourire et quelque soit le choix que tu as fait, tu vas l’assumer et donc être SATISFAIT !

Étape 3 : On bouge

Maintenant faut bouger, il faut mettre son corps en action…

Ces envies de « manger » de façon pulsionnelle proviennent de sentiments et d’émotions. Pour faire simple : tu manges pour te changer les idées.

La marche va te permettre de te les changer, mais autrement.

Tu ne peux pas aller marcher ? Danse, fais des étirements, chante…. Peu importe, mais faut mettre ton corps en action

Maintenant que tu as l’esprit plus clair, en ayant mangé ou non tout le paquet, la plaque de chocolat, ou un fromage entier…. Tu vas pouvoir analyser… Étape 4

Étape 4 : Tu notes

Maintenant, tu peux réfléchir à ce qui a activé cet état du tout ou rien

Pose-toi les questions suivantes :

Dans quel état d’esprit j’étais avant de commencer ?

Ai-je passé une bonne journée ? J’ai eu un problème avec une personne ? …..

Ou simplement, j’étais fatigué ? …

Enfin peu importe, il faut identifier l’effet déclencheur.

La prochaine fois, tu auras conscience avant même de commencer que tu es dans une situation plus fragile qui peut te pousser à manger sans te contrôler.

Alors tu sauteras les étapes 1 et 2, et tu iras directement à l’étape 3 : bouger pour te changer les idées autrement qu’avec la nourriture.

Peut-être qu’il te faudra passer plusieurs fois par l’étape 1 et 2 avant de pouvoir les sauter ! Et bien ce n’est pas grave….

L’important est de toujours avancer…. Avancer… Et prendre conscience et assumer (étapes 1 et 2), c’est avancer….

Envie d’aller de l’avant ? Si tu ne l’as pas encore fait alors :

http://pouruneviesaine.com/31jourschallenge

Olivier