Le nombre d’enfants et d’adolescents en surpoids ou obèses a augmenté significativement au cours des quinze dernières années.
Dans notre entourage, nous sommes probablement confrontés à ce problème.

En tant que parents, nous sommes concernés par ce phénomène et pouvons nous demander :

Quelles mesures pouvons nous prendre pour prévenir et endiguer la prise de poids chez les enfants ?

Ce qui suit vous donnera des éléments pour changer vos habitudes et celles de vos enfants.

L’obésité, un problème majeur de santé

Tous les scientifiques, médecins, organisations de la santé sont unanimes:

Si un enfant est en surpoids, son risque de développer des problèmes de santé pendant son enfance et tout au long de sa vie seront plus importants, notamment :

  • hypertension ou maladie du cœur;
  • diabète de type 2;
  • apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires;
  • cycle menstruel anormal ou perturbé;
  • problèmes au niveau des os et des articulations;

Notons aussi que sa probabilité de rester en surpoids à l’âge adulte est très élevée.

Aspect affectif et social :

Il ne faut pas se voiler la face, un enfant obèse sera malheureusement victime de discrimination (à nous parents d’éduquer nos enfants au respect des différences), il aura probablement une mauvaise perception de son corps, cela pouvant aboutir à une faible estime de soi.
Enfin par son surpoids, il ne pourra pratiquer toutes les activités qu’il souhaite, sentiment d’exclusion!

Si vous avez un enfant en surpoids, c’est peut-être difficile à entendre, mais rien n’est perdu, vous pouvez inverser la tendance.

Que doit-on faire pour protéger notre enfant contre les risques du surpoids, de l’obésité?

Il n’est jamais trop tôt pour apprendre aux enfants les bonnes habitudes alimentaires. ils les garderont tout au long de leur vie.

  1. Ne jamais faire régime!
    Nous voyons les dégâts des régimes restrictifs sur les adultes, donc ne pas embarquer un enfant la dedans.
    Objectif : 100% rééquilibrage des habitudes alimentaires
    Augmenter ses besoins en calories en augmentant son activité physique et dans le même temps: manger des aliments plus sains (adieu les nuggets achetés tout fait, bonjour les faits maison, sachant que ça prend 5 minutes…)
    Pour une alimentation plus saine:

    • Manger + de légumes, de fruits et céréales semi ou complètes.
    • Maitriser vos portions, Non au restrictif, mais Non à l’excès.
    • Boire de l’eau et que de l’eau. Surtout pas de jus de fruit, boissons gazeuses, sucrées même light! Réservez les aux sorties ou le weekend
  2. Manger des graisses à chaque repas ou presque!
    Adieu le petit-déjeuner : céréales + lait, si vraiment votre enfant aime cela, ajouter des amandes et/ou noix (si pas allergique) et acheter du lait entier Bio
    Réduisez à 30grs la quantité de céréale le matin et ajouter une tranche de pain de BEURRE BIO.
    Optez une fois par semaine pour un œuf , ou faites lui du pain perdu.
    Il est essentiel qu’il mange assez de graisses, ça diminuera ses envies de sucrées et il se sentira plus rassasié! Les graisses de bases : Beurre, produits laitiers ENTIERS, amandes
  3. Manger plusieurs fois par jours
    Ne le privez pas de collation le matin, une barre de céréale (c’est pas mon premier choix), un morceau de fromage, une pomme, compote.
  4. Donnez lui le bon exemple
    Il reproduira ce qu’il voit, à vous de changer pour lui, pour son avenir
  5. Allez chez le fruitier avec lui
    L’interactivité va lui permettre de mieux aborder les fruits et légumes
  6. Au fast-food ou restaurant…
    Une fois par semaine… profitez que ce soit un moment familiale
    Le mieux étant une fois à deux fois par mois, le reste du temps faites vos hamburgers maisons…

Mon alimentation au quotidien

En tant que maman de 3 enfants je suis confrontée au problème des repas au quotidien et le: j’aime pas si – j’aime pas çà.

J’ai mis quelques règles :

  • tout d’abord pas de repas différents, tout le monde mange la même chose!
  • Si tu n’aimes pas tu goutes et tu peux arrêter de manger,
  • un dessert OUI mais un fruit ou un yaourt.
  • A la maison pas de biscuits, pas de bonbon juste un peu de chocolat.
  • Lundi et mardi NO-COCHONNERIE

Du chocolat OUI mais le lundi et mardi c’est NO-COCHONNERIE

Le week-end des petits excès, on s’autorise une glace, tarte ou gâteau alors lundi et mardi, on ne mange pas de chocolat et aucune autre « cochonnerie »

Il faut que ça reste dans un bon esprit, vous ne pouvez pas imposer ces règles,

Montrez le bon exemple, car ça ne marchera pas si vous-même vous mangez des barres chocolatées le soir devant la télé.

Le weekend achetez de bonnes glaces et faites vous plaisir! Mais attention achetez toujours pour que le compte soit juste afin d’éviter qu’il y en reste trop dans le congélateur, car vous savez comme moi qu’il sera difficile de ne pas succomber à la tentation.

Le goûté: pain – beurre – pâte à tartiner – confiture – ce qui veulent – du moment que ce n’est pas des biscuits, bonbon…

Augmenter vos besoins en calories en bougeant plus

En s’amusant : un chat perché, faire des concours de sprint, aller se balader.
Dés qu’il fait beau, avec mes enfants, je joue à chat perché, nous faisons des concours de saut, etc.
Mettez de la musique et dansez…
Faire du vélo

Quand on veut, on peut, ne vous cherchez pas d’excuses, mais prenez votre vie entre vos mains, et emmenez avec vous vos enfants vers une vie plus saine.

Dernière petite chose pour que vos enfants mangent plus équilibré, essayez de manger en famille !

 

coach Amicalement Aurore – Pouruneviesaine.com