LA SÉANCE EN IMAGES

SÉANCE N°1

haltere

VOIR L’EXERCICE EN DÉTAIL
A1

Développé assis Haltères

Mise en position :

  • S’asseoir et prendre un haltère ou petite bouteille d’eau dans chaque main. Garder le dos bien droit. Pour cela tu peux te mettre sur une chaise.
  • Mettre les haltères au niveau du haut des épaules.(1)

Exécution du mouvement :

  1. Inspirer puis pousser les haltères vers le haut. (2) Expirer en poussant
  2. Revenir doucement à la position initiale en inspirant

Réaliser 10-12 répétitions puis passer à l’exercice A2

cur2
VOIR L’EXERCICE EN DÉTAIL

A2

Curl ou flexion des avant-bras

Mise en position :

  • Se tenir droit tout en tenant un haltère ou une petite bouteille d’eau dans chaque main (paumes vers l’avant ).(1)

Exécution du mouvement :

  1. Inspirer puis fléchir ses bras pour ramener les haltères à proximité de son torse (2) Expirer en fléchissant
  2. Revenir doucement à la position initiale en inspirant
Réaliser 10-12 répétitions, puis faire une pause de 1 à 2 minutes. Refaire ce cycle 2 à 3 fois.