Challenge Haute Intensité en Intervalles HIIT

HIIT

Avec la Haute Intensité en Intervalle, en anglais High Intensity Interval Training (HIIT), tu vas brûler plus de graisses en moins de temps!

En matière de cardio, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, est incontestablement très intéressant.

Ce type de cardio, comme son nom l’indique, est une alternance (intervalle) d’exercices avec une haute intensité (tel que le sprint) à des intervalles de faibles intensités (ex : marche lente) ou de repos complet.
Le HIIT n’est pas une méthode récente, simplement remis au goût du jour. L’entraînement par haute intensité en intervalle est l’héritier du « fartlek », combinaison des mots suédois « fart » (vitesse) et « lek » (jeu), « jeu de vitesse », ce qui résume assez bien l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Le Principe:

C’est une séance de sport courte qui a pour but d’améliorer nos capacités cardiovasculaires, mais aussi perdre du poids. La séance associe des phases intenses où notre rythme cardiaque accélère et des phases de faibles intensités, durée d’une séance 10 à 20 minutes.

Challenge HIIT Niveau I

sport et poids

Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :

  • un vélo elliptique,
  • tapis de course,
  • vélo appartement,
  • ou en extérieur sans équipement

Mais avant:

1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !

2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.

Version Imprimable

SEMAINE 1 :

Nombre de séances: 3

Nous allons simplement faire 3 séances de 10 minutes de faible intensitée, par exemple le Lundi, mercredi et vendredi.

Faible intensité :

  • Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
  • Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure
Durée Intensité Valider
Séance 1 10 minutes Faible Intensité
Séance 2 10 minutes Faible Intensité
Séance 3 10 minutes Faible Intensité

SEMAINE 2 :

Nombre de séances: 3

Nous allons simplement faire 2 séances de 10 minutes de faible intensité, et une séance de 15 minutes de faible intensité

Durée Intensité Valider
Séance 1 10 minutes Faible Intensité
Séance 2 15 minutes Faible Intensité
Séance 3 10 minutes Faible Intensité

SEMAINE 3 :

Nombre de séances: 3

Nous allons simplement faire 2 séances de 15 minutes de faible intensité, et une séance de 10 minutes de faible intensité

Durée Intensité Valider
Séance 1 15 minutes Faible Intensité
Séance 2 10 minutes Faible Intensité
Séance 3 15 minutes Faible Intensité
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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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