Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :
- un vélo elliptique,
- tapis de course,
- vélo appartement,
- ou en extérieur sans équipement
Mais avant:
1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !
2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.
SEMAINE 1 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 15 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée +
Faible intensité :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
- Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure
Intensité Modérée + :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course ( =1 cycle)
- Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide. (=1 cycle) Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux
Répéter ce cycle 8 fois
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 15 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 2 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 3 | 15 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 2 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 20 minutes | Faible intensité | |
| Séance 2 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 3 | 20 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 3 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 12 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 2 | 20 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 3 | 12 minutes | Intensité Modérée + |
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