Challenge HIIT Niveau III

Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :

• un vélo elliptique,
• tapis de course,
• vélo appartement,
• ou en extérieur sans équipement

Mais avant:

1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !

2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.

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SEMAINE 1 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 15 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée +

Faible intensité :

• Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
• Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure

Intensité Modérée + :

• Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course ( =1 cycle)
• Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide. (=1 cycle) Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux

Répéter ce cycle 8 fois

SEMAINE 2 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée

SEMAINE 3 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 12 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité