Challenge HIIT Niveau III
Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :
- un vélo elliptique,
- tapis de course,
- vélo appartement,
- ou en extérieur sans équipement
Mais avant:
1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !
2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.
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SEMAINE 1 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 15 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée +
Faible intensité :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
- Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure
Intensité Modérée + :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course ( =1 cycle)
- Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide. (=1 cycle) Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux
Répéter ce cycle 8 fois
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 15 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 2 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 3 | 15 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 2 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 12 minutes en intensité modérée
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 20 minutes | Faible intensité | |
| Séance 2 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 3 | 20 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 3 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 12 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 12 minutes | Intensité Modérée + | |
| Séance 2 | 20 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 3 | 12 minutes | Intensité Modérée + |
Tu veux arrêter de faire le yo-yo ?
Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de méthode. Les régimes te font perdre du poids de façon passagère. Moi, je t’apprends à en perdre et à ne plus le reprendre.
Dans mon coaching, on travaille ensemble ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué :
- comprendre pourquoi ton corps stocke, même quand tu “manges bien”
- décoder ce qui bloque vraiment la perte de poids (ce n’est pas un manque de motivation)
- quoi faire quand tu as craqué, pour éviter l’effet “tout foutu, tout perdu”
- réagir sans repartir de zéro, même après un gros écart ou une période off
- savoir quoi faire concrètement quand tu reprends du poids, au lieu de paniquer ou culpabiliser
- ancrer des habitudes qui collent à TA vie, pas à un modèle strict et temporaire
- savoir gérer les écarts sans tout saboter, parce que la vie, c’est pas 100 % parfait
- installer des réflexes simples, durables et libérateurs, pour sortir enfin du “tout ou rien”
C’est comme passer ton “permis métabolique” : apprendre les vraies règles qui protègent, même dans les virages. 👉 Tu veux te (re)mettre au volant de ta santé ? Découvre mon accompagnement en cliquant ci-dessous :
