Challenge HIIT Niveau IV

Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :

• un vélo elliptique,
• tapis de course,
• vélo appartement,
• ou en extérieur sans équipement

Mais avant:

1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !

2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.

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SEMAINE 1 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée

Faible intensité :

• Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
• Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure

Intensité Intense :

• Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course puis 15 secondes de sprint ou course rapide (=1 cycle)
• Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide.  Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux puis 15 secondes de sprint ou course sur place rapide (=1 cycle)

Répéter ce cycle 8 fois

SEMAINE 2 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée

SEMAINE 3 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 14 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité