Challenge HIIT Niveau IV

sport et poids

Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :

  • un vélo elliptique,
  • tapis de course,
  • vélo appartement,
  • ou en extérieur sans équipement

Mais avant:

1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !

2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.

Version Imprimable

SEMAINE 1 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée

Faible intensité :

  • Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
  • Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure

Intensité Intense :

  • Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course puis 15 secondes de sprint ou course rapide (=1 cycle)
  • Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide.  Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux puis 15 secondes de sprint ou course sur place rapide (=1 cycle)

Répéter ce cycle 8 fois

Durée Intensité Valider
Séance 1 20 minutes Faible Intensité
Séance 2 14 minutes Intensité Intense
Séance 3 20 minutes Faible intensité

SEMAINE 2 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée

Durée Intensité Valider
Séance 1 20 minutes Faible intensité
Séance 2 14 minutes Intensité Intense
Séance 3 20 minutes Faible intensité

SEMAINE 3 :

Nombre de séances: 3

Nous allons faire 2 séances de 14 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité

Durée Intensité Valider
Séance 1 14 minutes Intensité Intense
Séance 2 20 minutes Faible Intensité
Séance 3 14 minutes Intensité Intense
Des conseils directement par émail.
Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
Recettes, Conseils et Astuces pour toi aussi réussir :
Tu as presque fini - Il suffit d' Activer ton abonnement!

Tu as reçu un e-mail contenant un lien de confirmation.

Pour activer ton abonnement, regarde dans ta boîte mail et clique sur le lien qui sera indiqué dans mon e-mail.

Tu ne pourras pas recevoir mes emails avant d'avoir cliqué sur ce lien pour l'activer.

Si tu ne vois pas cet e-mail dans ta boîte de réception d'ici maxi 5 minutes. Regarde dans tes courriers indésirables Sinon Remplir à nouveau le formulaire pour en recevoir une autre copie.
Si Tu as aimé, tu peux recevoir mes conseils minceur 100% Exclusif

Laissez un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.