Challenge HIIT Niveau IV
Ce challenge est basé sur 3 séances par semaine. Tu peux le réaliser avec :
- un vélo elliptique,
- tapis de course,
- vélo appartement,
- ou en extérieur sans équipement
Mais avant:
1) Avant de reprendre une activité sportive tu dois en faire part à ton médecin pour qu’il te déclare apte à la pratique du Fitness/Cardio-training !
2) Avant chaque séance il est nécessaire de faire un échauffement pendant 5 minutes de marche lente et progressivement de la marche plus rapide. De même nous finirons la séance par 2 à 3 minutes de marche lente.
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SEMAINE 1 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée
Faible intensité :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 sur vélo elliptique, tapis de course…
- Sans équipement : Marche sur place en intérieur ou marche en extérieure
Intensité Intense :
- Avec équipement : Résistance 1 ou 2 et tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche très rapide voir un léger pas de course puis 15 secondes de sprint ou course rapide (=1 cycle)
- Sans équipement : Tu vas alterner 60 secondes de marche lente avec 30 secondes de marche rapide. Si sur place dans ce cas aller plus vite quand on relève les genoux puis 15 secondes de sprint ou course sur place rapide (=1 cycle)
Répéter ce cycle 8 fois
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 20 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 2 | 14 minutes | Intensité Intense | |
| Séance 3 | 20 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 2 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 20 minutes de faible intensité, et une séance de 14 minutes en intensité modérée
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 20 minutes | Faible intensité | |
| Séance 2 | 14 minutes | Intensité Intense | |
| Séance 3 | 20 minutes | Faible intensité |
SEMAINE 3 :
Nombre de séances: 3
Nous allons faire 2 séances de 14 minutes en intensité modérée, et une séance de 20 minutes en faible intensité
| Durée | Intensité | Valider | |
|---|---|---|---|
| Séance 1 | 14 minutes | Intensité Intense | |
| Séance 2 | 20 minutes | Faible Intensité | |
| Séance 3 | 14 minutes | Intensité Intense |
Tu veux arrêter de faire le yo-yo ?
Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de méthode. Les régimes te font perdre du poids de façon passagère. Moi, je t’apprends à en perdre et à ne plus le reprendre.
Dans mon coaching, on travaille ensemble ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué :
- comprendre pourquoi ton corps stocke, même quand tu “manges bien”
- décoder ce qui bloque vraiment la perte de poids (ce n’est pas un manque de motivation)
- quoi faire quand tu as craqué, pour éviter l’effet “tout foutu, tout perdu”
- réagir sans repartir de zéro, même après un gros écart ou une période off
- savoir quoi faire concrètement quand tu reprends du poids, au lieu de paniquer ou culpabiliser
- ancrer des habitudes qui collent à TA vie, pas à un modèle strict et temporaire
- savoir gérer les écarts sans tout saboter, parce que la vie, c’est pas 100 % parfait
- installer des réflexes simples, durables et libérateurs, pour sortir enfin du “tout ou rien”
C’est comme passer ton “permis métabolique” : apprendre les vraies règles qui protègent, même dans les virages. 👉 Tu veux te (re)mettre au volant de ta santé ? Découvre mon accompagnement en cliquant ci-dessous :
