Challenge 15 jours : Fentes et Pompes

L’exercice « fentes » est fantastique car il nécessite de la stabilité et de l’équilibre.

Cet exercice doit faire partie de tout programme sportif. Ça sera donc un véritable défi d’en faire plusieurs fois par semaine.

Les fentes permettent de travailler une grande partie des muscles du bas du corps. Que ce soit les muscles de nos cuisses comme les quadriceps, mais aussi nos fessiers.

En faisant des fentes chaque jour un peu plus, tu vas brûler des calories et tu vas t’affiner!

Pas d’excuse possible : Pour faire des fentes il faut de la Motivation et …c’est tout

Les pompes est l’exercice le plus connu, il a le gros avantage de faire travailler une grande partie des muscles du haut du corps. Donc en associant les deux exercices, on va faire travailler une grande partie des muscles de notre corps. Voilà pourquoi ce challenge sera efficace.

Ta mission sera d’enchainer des pompes puis faire des fentes, en suivant le programme ci-dessous.

Mais avant tout, explication des mouvements.

Pompe Version1

pompe1

Pompe Version 2

pompe2

Pompe

Pour cet exercice j'ai mis plusieurs versions, la première celle que j'explique en détails me semble la plus adaptée pour commencer.

Si tu as l'habitude, dans ce cas, faire les pompes classiques voir la deuxième photo.

Exécution du mouvement :

  1. Mise en position :
    • Allonge-toi, les genoux servant d'appuis et place tes mains avec un écartement de la largeur de tes épaules voir un peu plus.
    • Buste parallèle au sol. Ce sera ta position de départ.
  2. Inspirer puis pousser pour tendre tes bras en gardant le dos droit - Expirer en poussant - Tu seras comme sur la photo Pompe Version 1
  3. Revenir doucement à la position initiale en inspirant

VOIR L'EXERCICE EN VIDEO


fente

fente2

Les Fentes

Comme pour les pompes j'ai mis plusieurs versions, la première, tu fais l'exercice sans haltère, la seconde tu peux prendre des petites bouteilles d'eau ou haltères.

Exécution du mouvement :

  1. Mise en position :
    • Se tenir droit mains sur les hanches ou avec un haltère dans chaque main selon la difficulté
    • Faire un pas en avant tout en gardant le buste droit. Ceci est notre position de départ.
  2. Inspirer puis en utilisant principalement le talon de notre pied, pousser sur notre jambe pour se mettre en position droite. Expirer en poussant
  3. Revenir doucement à la position initiale en inspirant

VOIR L'EXERCICE EN VIDEO


LE CHALLENGE

challenge

Bon courage dans le Challenge 15 jours : Fentes et Pompes

Sportivement Olivier

persotrainer

Mots clés:

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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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