On essaie toujours de faire de son mieux quand on suit un programme alimentaire, on mange le plus sain possible, le plus équilibré
Mais certains jours, on va se retrouver face à un repas qui ne rentrera pas dans notre programme
Un repas que j’appelle anti-métabolique, un repas qui fait mal à la balance !
Mais en réalité : Combien de poids on va prendre après un gros repas ?
La règle des 3500 Kcal pour prendre ou perdre 450 grammes de graisse
Ce n’est pas un chiffre absolu et il dépendra de notre morphologie, masse musculaire…, mais ça reste un très bon guide pour avoir un repère.
Donc, pour perdre environ 450 grammes de graisse par semaine, il faut un déficit en calorie de 3500. Soit réduire l’apport calorique de 500kCal chaque jour.
Inversement, pour prendre 450 grammes, il faut un excèdent de 3500 Kcal, soit un gros repas :
J’avais fait un sondage facebook :
-> Pour prendre 500grs, il faut manger :
a) Un fast-food ou
b) une pizza ou
c) un resto complet ou
d) les 3
Et bien, réponse d) les 3, il faut manger un fast-food + une pizza + un resto complet pour prendre 500grs de graisse – donc tu vois, il y a de la marge
Mais alors Olivier, pourquoi la balance bouge autant ?
Le coupable ce n’est pas la prise de graisse (tout au moins à 100%) mais la Rétention d’eau
Notre corps suite à un gros repas va avoir besoin d’eau pour la digestion, pour transporter les glucides dans notre muscle…
Alors pas de panique
Car très vite, l’effet inverse va avoir lieu ! Oui, le corps va évacuer le surplus d’eau qu’il a pris.
Donc Pas besoin de se démoraliser
On aimerait que notre corps soit une machine qu’on maîtrise, mais non, notre corps change constamment et c’est normal
Par contre, il est vraiment important de ne pas abuser de ses repas, notamment au début d’un programme, si tu veux voir ta graisse fondre
De même Plus ton métabolisme refonctionnera correctement, plus tu auras la capacité d’absorber cet excès de nourriture
Alors te voilà rassuré, mais ce n’est pas une raison pour foncer sur une pizza ou autre 🙂
Amicalement
Olivier
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