Les régimes mettent notre santé en danger, alors faisons attention
Faire un régime peut être très bénéfique pour la santé, mais il peut surtout nous faire beaucoup de mal.
J’interviens dans des coachings de groupe, et dans des conférences sur l’alimentation, je rencontre donc énormément de monde qui veulent perdre du poids
Et malheureusement, une très grande partie pense qu’il faut manger moins de 1300 kcal pour maigrir voir même 1200 et pire 1000…
Ce qui m’inquiète le plus, c’est que des soi-disant professionnels, même des diététicien(ne)s conseillent de manger 1200 kcal voir moins par jour
C’est complètement inconscient de proposer de manger si peu, car cela aura un impact négatif sur notre santé, notre métabolisme et le pire, c’est qu’on ne maigrira pas au final !
Que se passe-t-il ?
Un régime restrictif aura un double effet négatif
1 – Le premier effet négatif : l’élévation du cortisol.
Le cortisol
Le cortisol est notre principale hormone de stress.
Elle permet à notre corps de gérer des situations dites « stressantes » n’y voyons pas forcément le côté négatif du stress. Cela peut être un effort physique inhabituel, ou la mise en route le matin à la sortie du lit quand nos yeux collent encore et qu’on doit s’activer….
Elle intervient entre autres dans l’augmentation de la glycémie, la gestion du taux de sodium pour la pression artérielle, régulation du Métabolisme des macronutriments (lipides, glucides, protéines) et la régulation du cycle circadien.
A plus ou moins long-terme, nous allons progressivement épuiser notre capacité à produire du cortisol provoquant une fatigue surrénale
On parle de fatigue surrénale, quand le corps commence à ne plus produire assez de cortisol.
Les symptômes qui peuvent apparaître après un régime restrictif :
- Fatigue au lever
- Besoin de caféine pour vous booster
- Mauvais sommeil
- Envie de sucre, besoin de sucre en fin de matinée – hypoglycémie
- Humeur changeante
- Difficulté à gérer des situations de stress, même des petites
- Anxiété
- Système immunitaire faible : dés qu’un rhume traîne, on l’attrape…
2 – Diminution de la fonction thyroïdienne
Face à la restriction alimentaire, notre corps va s’adapter. Nous allons entrer dans une phase catabolique (de destruction), on va entre autre perdre de la masse musculaire.
Globalement, le corps face au « manque » de nourriture va prendre l’option de réguler à la baisse sa production d’énergie. La glande thyroïde, qui contrôle le métabolisme, va réguler son activité à la baisse en réduisant la production des hormones T4 et T3.
Je ne suis pas là pour faire peur, mais pour se confronter à la réalité
L’illusion des régimes faibles en calories, est comme un mirage dans le désert…
La première semaine voir les 15 premiers jours, on perd du poids, on est heureux…
Mais au final, combien de fois as-tu démarré un régime pour arrêter 2 semaines plus tard ?
Dans un régime restrictif, on perd un peu de graisse et beaucoup d’eau….
Quel est l’intérêt de perdre de l’eau ?
Si on persiste d’année en année avec ce genre de régime, on a de plus en plus de mal à perdre du poids. On est victime d’une adaptation métabolique à la baisse
Alors pour éviter de te retrouver dans une situation où tu n’arrives plus à perdre du poids, stop les régimes restrictifs !
Minimum 1400 Kcal pour une femme
Minimum 1700 Kcal pour un homme
Amicalement,
Olivier
Tu veux arrêter de faire le yo-yo ?
Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de méthode. Les régimes te font perdre du poids de façon passagère. Moi, je t’apprends à en perdre et à ne plus le reprendre.
Dans mon coaching, on travaille ensemble ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué :
- comprendre pourquoi ton corps stocke, même quand tu “manges bien”
- décoder ce qui bloque vraiment la perte de poids (ce n’est pas un manque de motivation)
- quoi faire quand tu as craqué, pour éviter l’effet “tout foutu, tout perdu”
- réagir sans repartir de zéro, même après un gros écart ou une période off
- savoir quoi faire concrètement quand tu reprends du poids, au lieu de paniquer ou culpabiliser
- ancrer des habitudes qui collent à TA vie, pas à un modèle strict et temporaire
- savoir gérer les écarts sans tout saboter, parce que la vie, c’est pas 100 % parfait
- installer des réflexes simples, durables et libérateurs, pour sortir enfin du “tout ou rien”
C’est comme passer ton “permis métabolique” : apprendre les vraies règles qui protègent, même dans les virages. 👉 Tu veux te (re)mettre au volant de ta santé ? Découvre mon accompagnement en cliquant ci-dessous :
