Difficulté à perdre du poids ? Vous avez l’impression de vous restreindre, bouger plus … Et rien ne se passe ?
Alors il va falloir, améliorer et accélérer votre métabolisme !
Votre métabolisme fonctionne au ralenti si vous êtes dans une ou des situations suivantes :
- Vous avez des difficultés à perdre du poids
- Fatigue rapide à l’effort
- Vous avez des problèmes de digestions, ballonnements, envie de dormir après le repas…
- Vous vous sentez fatigué au lever
- Fatigue chronique
Je vais vous donner les 3 raisons principales pour lesquelles votre métabolisme ne fonctionne pas à son maximum. La première, votre système digestif ne fonctionne pas correctement, la seconde, vous avez fait trop de régimes restrictifs ce qui a engendré des déséquilibres hormonaux, enfin, vous ne mangez pas assez de lipides.
Comment booster votre métabolisme?
1 Avoir un apport suffisant en calorie
Tout dépend de votre surpoids, mais si vous avez moins de 5kilos à perdre, vous pouvez baisser votre apport en calories autour de 1500kcal/jours
Entre 5 et 10 kilos baisser votre apport entre 1600 – 1800 kcal/jours
+ de 10 kilos à perdre manger entre 1800 et 2000Kcal/jours
Ou alors voilà ci-dessous un mode de calcul simple qui me permet d’établir en partie mes programmes perte de poids
Pour les dames
Votre poids multiplié par 22 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids sans être dans la situation précédemment citée !
Si ce chiffre est sous 1500 kcal alors prendre 1500 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2200 Kcal prendre 2200 Kcal comme référence
Pour vous messieurs
Votre poids multiplié par 26 donnera votre nombre de calories pour perdre du poids sans être dans la situation précédemment citée !
Si ce chiffre est sous 1800 kcal alors prendre 1800 kcal comme référence
Si ce chiffre est au-dessus de 2500 Kcal prendre 2500 Kcal comme référence
2 Augmenter vos apports en lipides
Lorsque nous mangeons des aliments qui contiennent des huiles et autres corps gras, nous serons plus rassasiés et notre envie de manger diminuera. Les lipides (graisses) se digèrent plus lentement et permettent un meilleur contrôle de notre glycémie. L’insuline est une hormone qui gère notre glycémie, elle a la particularité de pouvoir être gérée par ce que vous mangez.
Les lipides par différents processus vont diminuer l’index glycémique des aliments et permettre de réduire la libération d’insuline après un repas pour stabiliser notre taux de sucre sanguin. Les avantages sont multiples notamment pour perdre du poids.
3 Une bonne digestion
Des difficultés à maigrir ? Il y a de grandes chances que vous ayez des problèmes digestifs. Il n’est pas rare que les personnes en surpoids chronique ont une flore intestinale appauvrie. La flore intestinale désigne l’ensemble des micro-organismes ou bactéries qui se trouvent naturellement dans l’intestin plus généralement dans le tube digestif. Une bonne santé de celle-ci est essentielle pour perdre du poids. Une alimentation adaptée et plus spécifiquement une cure de probiotique peuvent être intéressantes.
Olivier
Pouruneviesaine.com
