Perte de poids et Rétention d’eau
J’aimerai te dire qu’une perte de poids se fait de façon linéaire où semaine après semaine, tu vas perdre du poids
Mais
Comme tu le sais, ce n’est pas le cas
Si tu t’es déjà pesé plusieurs fois par semaine pendant un régime, tu as fait l’expérience de la balance qui monte, qui stagne sans savoir pourquoi
Dans la partie précédente, j’ai abordé ce que j’appelle la transition des cellules graisseuses qui explique le pourquoi de ces remontées et stagnations (Tu peux la retrouver ici)
Plus tu es sujet à la rétention d’eau plus tu auras une transition des cellules graisseuses longues, plus tu auras une évolution de la balance parfois incompréhensible et donc ce sera frustrant
Stagner pendant plusieurs jours voire semaines, n’est pas si incroyable que çà, cela arrive à beaucoup d’entre nous, je l’ai expérimenté moi-même
Heureusement en tenant bon, ces longues phases de « galère » sont suivies d’une perte de graisses et ça fait plaisir, mais pour y arriver, il faut tenir bon.
Tenir Bon
Ce n’est pas évident quand chaque matin, on se lève, on monte sur la balance et celle-ci ne bouge pas ou pas assez
Et on peut se demander : À quoi bon faire des efforts et ne pas être récompensé ?
Mais comme, je l’ai déjà décrit, il faut tenir, car ton corps pendant cette phase, perd de la graisse et la remplace par de l’eau
Alors il faut tenir bon
Je vais aborder les causes de la rétention d’eau pour mieux comprendre l’évolution de sa balance et surtout mieux gérer l’aspect déception quand notre poids ne baisse pas comme on le souhaite
Définition :
La rétention d’eau (on parle d’œdème) est une accumulation d’eau dans les tissus de l’organisme, entraînant alors son gonflement.
Pour faire simple, notre corps retient de l’eau.
L’ampleur de la rétention d’eau varie, la plupart du temps c’est léger mais suffit pour venir masquer une petite perte de poids.
Parfois plus importante, on la voit à nos chevilles avec la marque de nos chaussettes
Les hommes et femmes sont touchés, mais plus « fortement » les femmes dû au cycle hormonal
Dans toutes ses années de coaching, j’ai rencontré énormément de personnes sensibles à la rétention d’eau, notamment les femmes
Pour les femmes, la rétention d’eau va impacter très vite la perte de poids, tandis que chez les hommes cela viendra plutôt vers la fin
Il y a 2 hormones principales qui vont venir augmenter notre rétention d’eau
Le Cortisol et Œstrogènes
On va commencer par le cortisol
Le cortisol est appelé l’hormone du stress.
Elle permet à notre corps de gérer des situations dites « stressantes » n’y voyons pas forcément le côté négatif du stress. Cela peut être un effort physique inhabituel, ou la mise en route le matin à la sortie du lit quand nos yeux collent encore et qu’on doit s’activer….
Le problème vient quand nous sommes des personnes stressées, on parle de stress chronique, déclenchant des réactions disproportionnées face aux situations vécues.
Nous aurons des taux de cortisol élevés et prolongés, cela deviendra un problème.
Pour une simple raison : un excès de cortisol conduit à la rétention d’eau.
En fait, tu pourras réellement perdre de la graisse sans que la balance bouge à cause de la rétention d’eau.
Je vais même aller un peu plus loin :
Stress chronique = taux de cortisol élevé = si je ne fais pas attention à mon alimentation = prise de poids rapide
Stress chronique = taux de cortisol élevé = si je fais attention à mon alimentation = je perds de la graisse et elle est cachée en partie par la rétention d’eau = attention à la perte de motivation
Notons que le cortisol est une hormone primordiale à notre santé, c’est quand elle est en excès que cela pose un problème
Le stress est donc une des raisons qui provoquent des niveaux élevés de cortisol et donc de la rétention d’eau
Un autre facteur important pour les niveaux de cortisol est notre alimentation, surtout si nous faisons régime
La restriction calorique d’un régime, va nous faire produire plus de cortisol(1), ce qui va provoquer une rétention d’eau et pire, encore, si on le fait longtemps ou à répétition, nous allons ralentir notre métabolisme
Comment limiter la production de cortisol ?
Premièrement, il faut manger suffisamment, assure-toi que le régime que tu suis, t’apporte suffisamment de calories
Deuxièmement, pas trop de sport dit « cardio », les séances de sport supérieures à 45 minutes vont produire énormément de cortisol, car elle représente un stress pour l’organisme
Troisièmement, mon équilibre Ré-Cré-active
Drôle de mot non ? Il n’existe pas je te rassure.
Ré : comme récréatif si tu préfères une activité de loisir, pour se détendre : Dessin – chant – musique – visite musée – jeux de société – lecture – cuisiner etc…
Cré : comme créative : Bricolage – Jardinage – Couture – Écriture – Photographie – on pourrait remettre chant, musique…
Active : comme bouger son corps – Danse – Sport – Marche -Vélo – Promenade
Pour un bon équilibre physique et moral, on a besoin de récréation, de création et d’action 😊
Passons aux œstrogènes
On parlera plutôt de prédominance des œstrogènes
L’œstrogène est le nom donné à un groupe d’hormones dont le rôle principal est d’aider les organes sexuels à atteindre leur taille adulte.
Mais pas seulement, ils favorisent aussi la construction osseuse, ils régulent le taux de lipides sanguins.
Donc, comme tu peux le voir, l’œstrogène est très important pour le fonctionnement du corps.
Cependant, une prédominance dans notre corps aura plusieurs effets indésirables comme la rétention d’eau.
Chez les femmes, les niveaux d’œstrogènes varieront énormément au moment du cycle hormonal d’où les retentions d’eau lors de ceux-ci
Une surproduction d’œstrogène est due aussi à une mauvaise alimentation, à une mauvaise digestion, mais aussi à un excès de graisse
Notre corps produit des œstrogènes aussi dans notre graisse.
Malheureusement, un cycle vicieux se met en place, plus nous avons de graisse plus nous produisons d’œstrogène plus ça augmente notre dominance en œstrogène, plus nous serons sensibles à la rétention d’eau, et même, on assistera à un ralentissement de notre métabolisme.
Chez les hommes aussi !
Bien entendu, ce sera moins marqué que chez les femmes, mais il est fréquent de voir une dominance des œstrogènes par rapport à la testostérone avec les effets qu’on connaît de rétention d’eau notamment chez les hommes avec une masse graisseuse importante
Que faire ?
Une bonne santé gastro-intestinale pour une meilleure élimination de l’œstrogène indésirable. Pour cela une cure de probiotique peut-être intéressante
Éviter si possible xéno-oestrogènes (aliments dans des emballages plastiques, les pesticides …)
Augmenter ses apports en magnésium, vitamines B, de zinc et de vitamine E qui permettent de nous détoxifier
Éviter de manger trop de soja. Car il contient une concentration relativement élevée de certains types d’œstrogènes
On pourrait ajouter, les hormones des pilules contraceptives, de la nourriture avec les pesticides….
Quoiqu’il en soit, j’ai voulu rédiger cet article, pour que tu comprennes encore mieux ta perte de poids et que tu ne sois pas démoralisé si la balance ne baisse pas comme tu le souhaites
Tiens bon le cap, je ne le rappellerai jamais assez.
Et si tu tiens, tu seras récompensé
Métaboliquement,
Olivier