Prep-CrossFit Programme
Le CrossFit® est un entrainement basé sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, d’intensité moyenne à forte, et issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, le fitness, l’haltérophilie, l’athlétisme, etc…
Vous êtes un CrossFitter, vous faites donc des séances qui demande de l’énergie, de la puissance, de l’endurance. Vous enchainez des exercices de différentes disciplines. Il est donc nécessaire d’avoir une base musculaire solide pour éviter les blessures mais aussi passer des caps.
Je propose deux programmes se reportant au Crossfit, celui ci et un programme pour améliore sa performance au clean à venir.
Le but du programme Prep-Crossfit:
- Augmenter votre force globale
- Muscler les parties qui seront soumises à de fortes tensions comme les épaules – rotateurs -rhomboïde
- Acquérir suffisamment de force pour bien réaliser les exercices, comme pour les tractions butterfly, il faut être capable déjà de bien réaliser un enchainement de plusieurs tractions « normales »
- Le Crossfit demande beaucoup d’efforts sous forme de tirage et moins de poussé, alors il est important de passer des phases de préparation avec des poussés comme le développé couché.
- Équilibre Musculaire du corps
Ce programme est basé sur 6 semaines à raison de 5 séances par semaine d’une durée d’une heure.