Les sports de combats sont très exigeant physiquement, il demande force et puissance. Il sera donc important d’avoir un programme adapté pour augmenter votre puissance.
Un exemple = Une séance
– Séance ciblant essentiellement les membres inférieurs –
A – Power Snatch 5 X 5 repos 3 minutes
Attention : cette exercice nécessite une certaine technique, plus simple avec un haltère ou un Kettlebell.
B – Intégral Squat cale avec pose en bas 2 secondes 4 X 6-8 repos 2 minutes
Vous mettez cales sous vos talons, des poids peuvent faire l’affaire
C- Un exercice type StrongMan selon votre équipement 3 X 10 repos 45 secondes – 1 minute max
Exemple :
- Tire-Flips : retournés de Pneu de Tracteur
- Farmer’s Walk : marche du fermier
- Traineau de puissance
- Si vous avez le minimum dans ce cas faites un soulevé de terre prise écarté ou au pire Swing au Kettlebell
Cette séance peut précéder une séance soft de technique de combat.