Voilà un petit exemple de séance qui pourra vous faire gagner en puissance!
Mise en condition (échauffement)
1 – Vélo stationnaire/elliptique/Tapis de course ou petit footing 3 minutes
2 – Fentes en marchant 20
3 – Squat à vide 15
4 – Corde à sauter 30 secondes
La séance :
A – Hang Clean Pull (jusque nombril) 5X5 repos 120 secondes
B – Hang Power clean 5X5 repos 120 secondes
C1 – Front Squat 4X6 enchaîner directement C2
C2 – Saut latéral sur une jambe avec stabilisation 4X4 (chaque jambe) on peut prendre un poids dans ses mains contre son torse. repos 120 secondes
D1 – Soulevée de terre 3X8 enchaîner directement D2
D2 – Extension lombaires 3X8 repos 100secondes
Vous verrez qu’au bout de 3 semaines avec des séances construites de cette façon vous progresserez très rapidement!