Comment suivre sa perte de poids ?

Voilà un sujet très important, qui aura une conséquence directe sur ta réussite : Le suivi de ta perte de poids

Il y a tellement d’erreur sur ce sujet, qu’il est nécessaire de faire TABLE RASE, tout oublier sur ce que tu crois savoir sur l’évolution de ton poids 

A SAVOIR : 90% des fluctuations de ton poids au quotidien est de l’eau, donc se peser tous les jours ne donnent AUCUNE INDICATION SUR TA PERTE DE GRAISSE

Se peser tous les jours ne sert à rien, sauf si je te le demande, c’est pour moi voir ta sensibilité à la rétention d’eau, et donc par la même ta sensibilité à certaines hormones

Le poids de la balance fluctuera de jour en jour et tout au long de la journée. Tu peux perdre 1 à 2% de ton poids pendant la nuit juste par effet de transpiration. Voici d’autres choses qui provoquent des fluctuations de poids:

  • Eau et glycogène (energie dans les muscles et foie), en fonction des repas qui sont pris ou ton activité physique
  • Eau si tu as mangé un peu plus salé
  • Eau, dû au stress ou au cycle menstruel
  • Contenu de l’intestin, car certains aliments ont un « résidu intestinal » plus élevé ou encore sont plus long à digèrer.

L’illusion des 2 premières semaines

Au début d’une perte de poids, la perte d’eau est très importante ce qui rend illusoire nos espérances de perte de poids

Combien de fois nous nous sommes dits : super j’ai perdu 2 kilos la premières semaines ! mais en réalité c’était 2 kilos d’eau 

Et on base nos espérances sur cette perte alors qu’elle est irréelle

Il est important de prendre conscience qu’une perte de GRAISSE, se met en place qu’au terme des 2 à 3 premières semaines

Que se passe t il quand je perd 1 kilo sur la balance ? 

1 Kilo sur la balance ne signifie pas 1 kilo de graisse

Dans le schéma ci-dessous on voit qu’on perd de la graisse certes mais aussi du glycogene (energie du muscle et foie) et de l’eau

J’ai pris 1 Kilo pendant la nuit !!

Je te rassure, c’est exactement la même chose ! Si on reprend un kilo en 24 heures c’est 90% d’eau et de résidu dans l’intestin

OUI IL FAUT SE PESER MAIS PAS TOUT LE TEMPS

PROTOCOLE DE SUIVI POUR SE PESER

 

Le Protocole :  

On va se peser uniquement le Mardi et Mercredi, et on fait le poids moyen

Exemple : Mardi 70,5 kg et Mercredi 70 ton poids de référence = (70.5 + 70) / 2 = 70.250

On notera dans son suivi 70,250

Petite information suplémentaire pour les femmes qui ont un cycle menstruel:

Tu auras ton poids de référence absolu juste après la fin de tes règles : donc tu peux te peser les 2 jours qui suivent la fin de tes règles et faire une moyenne, ca ne tombera pas forcement un mardi et mercredi, peu importe ca te donnera un poids de référence absolu, que tu pourras comparer au cycle prochain. Ce qui te donnera une bonne idée de l’évolution de ta perte de graisse.

En effet pour valider une perte de graisse pour une femme qui a des cycles menstruels, il faut compter 28 jours le temps du cycle afin de laisser les hormones faire leur travail.

Pour les femmes ménopausées : Etant moins soumis à tes hormones, la validation de ta perte de graisse se fera sur 3 semaines. Donc compare ton poids d’une semaine à l’autre mais il sera très interressant de voir combien tu as perdu sur 3 semaines

Pour les hommes : La validation de la perte de graisse se fera sur 15 jours. Donc compare ton poids d’une semaine à l’autre mais il sera très interressant de voir combien tu as perdu sur 15 jours

Conclucion :
Pèse toi le mardi et mercredi, fais ta moyenne et je me chargerai d’analyser ta perte de poids pour voir si tout est cohérent.

Mais surtout, ne te base pas sur les évolutions d’une journée à l’autre que ce soit une baisse ou une montée, ça n’a pas de sens…

PROTOCOLE DE SUIVI POUR SE MESURER

 

Le Protocole :  

Dans la section Evolution poids, je propose 2 autres méthodes pour suivre son évolution

Mesure son tour de taille

Quand la perte de graisse se met en place alors le corps aura tendance à perdre dans sa zone médiane donc au niveau de la taille. Ca sera plus marqué pour les hommes que pour les femmes. Mais pour les 2 cela reste un bon indicateur.

Dans la section Evolution POids (accueil membres) tu auras les explications pour comment mesurer

Test du Pantalon

Je trouve que c’est un des meilleurs tests. Tu prends un pantalon ou tu es serré dedans (Taille et Cuisse).

On peut l’essayer toutes les semaines mais pour avoir une vraie vision de notre évolution :

  • A essayer tous les 28 jours pour les femmes réglées (après la fin des régles)
  • Toutes les 3 semaines pour les femmes ménopausées
  • Tous les 15 jours pour les hommes