test de odernisation

Avant de commencer

Un exercice de Fitness/Musculation se fait doucement, il vaut mieux contrôler le mouvement que de le faire rapidement.

Tu pourras cliquer sur l’image de l’exercice pour voir la vidéo, et si tu veux plus de détails cliquer sur le bouton « Voir Explication de l’exercice »

Les Répétitions (reps) : C’est le nombre de fois que nous allons effectuer le mouvement qui compose l’exercice.

Choisir son poids : Prendre des bouteilles d’eau 33cl, 50cl..1 litre… Des barres d’haltères vides, ou en ajoutant doucement du poids. C’est progressif, l’important c’est de se sentir à l’aise.

Pour Progresser et Efficacité :Sélectionner un poids qui te permet de sentir l’effort sur tes 10 répétitions sans que ce soit impossible à faire. Si les poids sélectionnés sont trop faciles, alors ce sera moins efficace. Et si trop lourd, alors tu ne pourras pas bien faire la séance.

Être patient et les augmenter progressivement

Pour les exercices, tu pourras les faire avec des poids différents. Par exemple, le Squat avec haltère à vide = 2kg environ (sans poids) , le tirage haltère une bouteille de 1,5 kg, le curl bouteille 33cl…

L’important c’est que tu ressentes un effort quand tu fais l’exercice. Un effort léger pour démarrer

Clique sur « Voir la vidéo » sur chaque exercice pour dérouler l’explication en détail.