5 conseils pour Booster ton métabolisme

Perdre du poids avec un métabolisme qui fonctionne au ralentie, c’est synonyme d’échec !

C’est le truc de base à savoir ! Et oui, comment veux-tu arriver à perdre des kilos, si ton organisme n’est pas capable d’utiliser correctement ce que tu manges.

Ça explique d’ailleurs pourquoi des personnes vont se restreindre sans forcément maigrir comme elles le souhaitent.

Enfin bref, d’un côté comme de l’autre, notre métabolisme va ralentir, ne serait-ce qu’avec notre âge.

On le voit bien : Plus l’âge avance, plus on « galère » à maigrir et plus facilement des kilos s’accrochent sur différentes parties de notre corps, notamment notre ventre.

Serions-nous condamnés à grossir ? Entre la perte de la masse musculaire, les effets d’une mauvaise alimentation, le stress ….

Si nous ne faisions Rien Oui nous sommes bel et bien condamnés à voir la balance monter… monter…

Par contre :

Si tu veux booster ton métabolisme, alors dès aujourd’hui applique ces 5 conseils :

1 – Manger suffisamment

Tout dépend du poids que tu as à perdre, mais ne descends jamais en moyenne sous 1500 Kcal

Pour les hommes, c’est plutôt 1700-1800 Kcal

Pourquoi ?

Un régime trop restrictif va venir « perturber » certaines hormones comme par exemple l’hormone du stress le cortisol. Une restriction alimentaire est vécue comme un stress par notre corps ce qui provoque une augmentation de la production de cortisol. Avec comme conséquence directe, la dérégulation du métabolisme, trouble du sommeil, résistance à l’insuline…

2 – Manger des graisses

J’avais envoyé un mail avec mes 5 graisses que j’utilise au quotidien ou presque.

Les voici : Le beurre – Le fromage – L’huile de chanvre ou de Courge – Fruits à coques (Amandes – Noix – Noisettes) – Yaourt ou Fromage blanc

Pourquoi ?

Les graisses que je viens de citer contiennent énormément de vitamines. Mais par exemple, le beurre et le fromage contiennent des acides linoléiques conjugués (Conjugated Linoleic Acids ou CLA) qui ont un impact positif sur notre santé notamment en renforçant notre système immunitaire et facilite la perte de poids

Les graisses vont aussi stimuler la perte de poids par une amélioration de la gestion de notre taux de sucre, mais aussi par l’intermédiaire d’un meilleur fonctionnement de notre thyroïde.

3 – Dormir le plus et le mieux possible

Ne pas dormir suffisamment diminue nos besoins énergétiques journaliers, donc directement notre métabolisme

Pourquoi ?

Quand on est fatigué, nos niveaux d’hormones sont modifiés de sorte que nos envies de manger vont augmenter et bizarrement de la malbouffe. Tu remarqueras que plus on dort mal, plus on a envie de manger…

La fatigue va altérer notre motivation, notre capacité à dire non alors on pourra facilement manger plus qu’il ne faut.

Enfin, nos besoins énergétiques diminueront, avec un ralentissement de notre métabolisme de base.

4 – On Bouge, On marche

Trop sédentaire, trop en position assise est une catastrophe pour notre métabolisme alors on marche. Sur le site, j’ai mis des articles sur la marche.

Pourquoi ?

Pas besoin de t’expliquer, moins nous bougeons, plus nous allons prendre du poids

5 – Bien quantifier ses féculents

Très important, car si tu manges trop de féculents, tu vas générer trop d’insuline, ce qui va limiter ta capacité à brûler les graisses.

Alors on les quantifie correctement. Si tu suis la Métabolique Nutrition, regarde les quantités de ton programme. Sinon 150grs cuits de pâtes, c’est bien

Pourquoi ?

Il est important de limiter notre taux de sucre dans le sang pour arriver à booster notre métabolisme et donc notre perte de poids. Les féculents apportent beaucoup de sucre dans le sang, alors il ne faut pas les exclure, mais les limiter en quantité.

Amicalement,
Olivier.

Tu n’as pas encore essayé de booster ton métabolisme ?

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