Le nombre de personnes diagnostiquées diabétiques en France n’a cessé d’augmenter. Entre 2000 et 2009, nous sommes passés de 1,6 à 2,9 millions personnes traités pour un diabète. On estime aujourd’hui à 4 millions le nombre de personnes atteintes par cette épidémie.
Parmi les causes du diabète, il y a les facteurs de prédisposition, génétique, notamment pour le diabète de type I précoce. Mais pour le reste c’est surtout notre mode de vie qui explique cette hausse constante. Il a des conséquences comme le surpoids du à une mauvaise alimentation. Nous sommes de plus en plus sédentaire avec le manque d’activité qui en résulte. Cela constitue les principales causes du diabéte notamment du Type II.
La nourriture industrielle et transformée
Notre culture alimentaire a changé radicalement au cours des 30 dernières années où le produit frais était l’essentiel de notre alimentation.
De nos jours nous mangeons des produits préparés, transformés, avec des exhausteurs de goût et autres produits chimiques. Ils ont aussi la particularité d’être très riche en sucre, en fructose.
Notre pancréas est de plus en plus sollicité et de plus en plus tôt dans notre vie. (Notre taux de sucre dans le sang est régulé par une hormone du pancréas, l’insuline)
Cette soumission a une alimentation riche en sucre se fait dés le plus jeune âge notamment par l’intermédiaire des boissons sucrées, des jus d’orange, de la surabondance des bonbons, gâteaux, chips, biscuits… sans oublié des colorants, additifs qui pourraient avoir un rôle dans des réponses immunitaires.
Notre alimentation moderne contient trop du sucre en savoir plus
En adoptant des habitudes saines, vous pouvez éviter ou traiter le Diabète de type 2.
Adopter des habitudes saines : Prenez le contrôle
1 – Prenez le contrôle de votre alimentation
Prendre le contrôle de votre alimentation et par la même de votre vie.
- Éliminer les aliments transformés, le sucre qu’on trouve dans les boissons, bonbons…
- Si vous êtes diabétique limitez vous à un fruit par jour
- Faites les bons choix alimentaires notamment dans les céréales à privilégier : avoine, le blé sous forme de pain complet au levain, petit-épeautre, épeautre non hybridé
On se réapproprie sa cuisine et son alimentation. Que ce soit dans le rayon frais ou surgelés, acheter les légumes sous leur forme naturelle et cuisinez les avec du bon beurre de ferme. Retrouvez le goût de cuisiner et le goût des saveurs.
En cuisinant vous allez contrôler les quantités que vous mangez mais aussi la qualité!
Rééquilibrer vos apports en lipides et glucides!
En ajoutant de bonnes graisses à votre alimentation vous contrôlerez mieux votre taux de sucre sanguin.
2 – Prenez le contrôle de votre corps
L’activité physique va permettre d’améliorer votre sensibilité à l’insuline. Il faut donc bouger plus.
Pour cela la marche me semble la meilleure façon d’être en santé! Le fitness est aussi une des activités qui me semble la plus adaptée pour améliorer sa forme globale.
Respecter votre cycle de sommeil. Essayer d’aller vous coucher tôt entre 21h00 et 22h30, et dormir 7h00 à 8h00
Les personnes qui dorment trop peu (< 6 heures par nuit) ont un risque accru de souffrir de diabète que celles qui dorment 7 ou 8 heures. Un manque de sommeil diminue notre niveau de leptine, et pourrait avoir comme conséquence une résistance à l’insuline.
Amicalement
Olivier
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