Comment casser le Cycle Restriction / Frustration / Craquage / Culpabilité en Période de Régime

Être dans le cycle restriction/ frustration/ craquage/ culpabilité  lors d’un régime est courant, mais il est possible de surmonter ce cycle pour atteindre ses objectifs de perte de poids.

Il est fréquent de commencer une aventure de perte de poids avec la ferme intention de suivre scrupuleusement son programme. Puis, un écart survient et la culpabilité s’installe suite à celui-ci !

Face à une irrésistible part de gâteau au chocolat, tu craques et tu te jettes dessus !  Ou bien, après une journée exemplaire où tu as respecté ton régime à la lettre, tu termines la soirée en grignotant des biscuits devant la télévision.

Et soudain, la culpabilité te submerge !

Ce sentiment de culpabilité peut non seulement gâcher le plaisir de manger, mais alimente le cycle négatif restriction /frustration /craquage /culpabilité

En effet après la culpabilité vient soit la re-restriction pour « compenser » ou la suralimentation car foutu pour foutu !!

Tu te retrouves peut-être dans cela… je te rassure cela a été mon cas pendant des années et le cas d’une grande partie des membres de la Métabolique Nutrition

Comprendre ce cycle négatif Restriction/ Frustration/ Craquage/ Culpabilité

Avant de plonger dans le vif du sujet, il est crucial de clarifier une chose : pour perdre du poids efficacement, il est impératif de faire des bons choix alimentaires, on ne peut pas perdre du poids en mangeant tout et n’importe quoi !

Comprendre ce cycle est important. Il trouve souvent son origine dans une restriction alimentaire inappropriée, qui engendre un sentiment de privation et une frustration croissante. Cette frustration atteint un point de rupture où l’on « craque » et consomme des aliments que l’on considère comme « mauvais », parfois même de manière compulsive.

Ce comportement est suivi d’un sentiment de culpabilité, renforçant l’idée qu’on a échoué, ce qui va nous pousser à recommencer le cycle, ou abandonner…

La culpabilité alimentaire s’accompagne souvent de sentiment de baisse de l’estime de soi et d’un sentiment de manque de motivation.

En identifiant les raisons de ce cycle, nous pouvons commencer à le déconstruire.

Principales raisons qui nous font tomber dans ce cycle

I – Tu es dans une mentalité de régimes

Quand on fait régime alors on a toute une série de fausses croyances et règles qui se mettent en place.

En voici quelques-unes :

1 – Il faut absolument manger léger le soir.

2 – Les féculents sont à bannir car ils font grossir.

3 – Les graisses sont néfastes pour la santé.

4 – Il est impératif de toujours finir son assiette.

5 – Il faut manger beaucoup le matin, modérément le midi, et très peu le soir

6 – Un écart remet en question nos efforts

Et la liste est encore longue… Ces idées reçues influencent profondément notre perception de l’alimentation et nos comportements, nous entraînant rapidement dans le cycle restriction /frustration /craquage /culpabilité.

II – Classer les aliments en « bon ou mauvais »

Lors de mes séances de coaching, je le dis souvent : la nourriture n’a pas de morale.

Et le paradoxe, c’est que les aliments que nous jugeons « mauvais » sont souvent ceux que nous trouvons délicieux !

Imagine la confusion pour notre cerveau… Ces aliments sont censés être mauvais, pourtant, j’adore les manger !

Il est temps de briser ce schéma et de réapprendre à apprécier ces aliments sans culpabilité.

III – Ne pas exclure des aliments

Lorsque tu exclus certains aliments de ton régime alimentaire, tu augmentes en réalité tes envies pour ces mêmes aliments. En effet, nous avons tendance à désirer ce qui nous est interdit. De nombreuses études, tant chez les enfants que chez les adultes, ont confirmé ce phénomène.

Pense à un enfant à qui l’on dit de ne pas toucher à quelque chose… Il y a fort à parier qu’il finira par le faire.

Finalement, tu succomberas probablement à cette tentation, ce qui te mènera presque inévitablement à ressentir de la culpabilité, et ainsi le cycle se perpétue.

Il est donc crucial de faire attention aux régimes qui bannissent certains aliments, comme les régimes hyperprotéinés ou cétogènes, car ils peuvent te piéger dans ce cercle vicieux.

Stratégies pour éviter de tomber dans ce cycle ?

Bien que ce cycle soit fréquent, il n’est en aucun cas une manière de vivre ! Il nous prive de profiter pleinement de notre existence et nous plonge dans un sentiment d’échec, où nous tentons de résoudre le problème en nous restreignant encore plus (ce qui, à long terme, est voué à l’échec).

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de briser ce cycle et de retrouver une relation harmonieuse avec notre alimentation, nous permettant ainsi de nous sentir bien dans notre corps.

I – Désactiver de son esprit tous les faux conseils qu’on nous donne depuis 20 à 30 ans

⛔Ne mange pas de beurre, c’est mauvais pour ta santé

⛔Ne mange pas de fromage, si tu veux perdre du poids

⛔Ne mange pas de féculents le soir, ça fait grossir

⛔Il faut manger allégé

Etc….

Et puis, arrêter d’écouter les vendeurs de rêve avec leur méthode en 5 minutes

Du genre :

⛔Aplatir votre ventre en 5 minutes par jour

⛔Super boisson drainante incroyable effet minceur

✅ Pour réussir :

1 – On oublie tous les conseils, qu’on nous rabâche depuis des années et qui ne nous ont pas permis de perdre du poids

2 – On revient donc à une alimentation plus simple, plus vraie, plus naturelle, et on remange les aliments que les « anciens » mangeaient, c’est ainsi que l’on amorce une véritable transformation.

II – Manger suffisamment

Un régime trop restrictif peut bouleverser l’équilibre hormonal, notamment en stimulant la production de cortisol, l’hormone du stress. Notre corps perçoit une restriction alimentaire comme une forme de stress, ce qui entraîne une sécrétion accrue de cortisol. Cette réaction a pour effet direct de provoquer des envies de nourriture incontrôlables ou de nous pousser à manger au-delà de notre sensation de satiété.

III – L’importance de l’auto-compassion

L’auto-compassion consiste à avoir de la bienveillance envers nous-même, même lorsque nous faisons des erreurs. Pendant un régime, il est essentiel de pratiquer l’auto-compassion pour éviter de tomber dans un cycle restriction/ frustration/ craquage/ Culpabilité

En étant bienveillant envers soi-même, nous nous donnons la permission de faire des écarts sans nous sentir coupables. Cela nous permet de maintenir une perspective équilibrée et de rester motivé à long terme.

Comme je le répète souvent : ne cherche pas à être parfait, mais fais toujours de ton mieux.

Pour conclure :

Il est essentiel de comprendre que la clé pour échapper au cycle restriction/ frustration/ craquage/ culpabilité réside dans la déconstruction des fausses croyances alimentaires qui nous sont inculquées, en éliminant les interdits alimentaires et en intégrant une auto-compassion active dans notre démarche, nous pouvons alors créer un rapport plus sain avec la nourriture. Se focaliser sur des choix alimentaires naturels et authentiques, tout en écoutant les signaux de notre corps, permet non seulement de maintenir nos objectifs de perte de poids, mais aussi de vivre une vie plus épanouie et sans privation. En fin de compte, trouver un équilibre entre plaisir et nutrition est la véritable clé d’un régime durable et réussi.