3 conseils psychologiques pour Avoir une relation apaisée avec ton alimentation

Avoir une relation apaisée avec son alimentation ne se limite pas à ce que nous mettons dans notre assiette. Cela commence dans notre esprit et avec nos habitudes. Voici trois conseils psychologiques pour t’aider à adopter et maintenir une relation saine avec ton alimentation.

1- Distinguer la Faim de l’Envie

Comprendre tes Signaux Corporels :

La première étape pour avoir une relation saine avec son alimentation est de distinguer la faim réelle de l’envie de manger. La faim est un signal physique indiquant que ton corps a besoin de nutriments, tandis que l’envie de manger est souvent déclenchée par des émotions ou des situations. Par exemple, après une journée stressante au travail, tu pourrais ressentir une envie de manger des sucreries même si ton corps n’a pas réellement besoin de calories supplémentaires. Ou encore, en regardant la télévision et en voyant une publicité pour un burger juteux, tu pourrais soudainement avoir envie de manger, bien que tu sois déjà rassasié(e).

Exemples Concrets :

• Faim Réelle : Tu te lèves le matin avec un estomac qui gargouille, ce qui est un signe clair que ton corps a besoin de carburant après une nuit de jeûne. Manger un petit-déjeuner nutritif dans ce cas répond à une véritable nécessité.
• Envie de Manger : Après une dispute avec un ami, tu te sens bouleversé(e) et te diriges instinctivement vers le réfrigérateur pour trouver du réconfort dans la nourriture. Ici, l’envie de manger est une réponse émotionnelle, pas un besoin physiologique.
• Faim Physique : Pendant une séance de sport intense, tu ressens une baisse d’énergie et un besoin urgent de ravitaillement, signe que ton corps réclame des nutriments pour continuer à fonctionner correctement.
• Envie visuelle : En passant devant une boulangerie, tu vois cette magnifique pâtisserie qui te donne envie de manger même si tu viens de déjeuner. Ici, l’envie est stimulée par la vue, pas par un besoin réel de nourriture.

Astuce :

Avant de manger, prends un moment pour évaluer tes sensations physiques. As-tu vraiment faim ou est-ce une réponse à une émotion comme l’ennui ou le stress ?

Mais aussi, assieds-toi confortablement  et  laisse de côté les distractions comme la télévision ou le téléphone.

Et Prends quelques secondes pour vraiment regarder ton assiette.  Observe les couleurs, les textures et les arômes. Cela t’aidera à te connecter à ton repas et à l’apprécier davantage.

Avant de plonger dans un sac de chips par ennui, arrête-toi et prends trois grandes inspirations. Demande-toi si tu ressens un creux dans l’estomac (signe de faim) ou si c’est simplement une réaction à une émotion ou une habitude. En te reconnectant à tes sensations de faim et de satiété, tu éviteras les excès et pourras choisir des aliments qui nourrissent vraiment ton corps.

2- Gérer son Stress sans Passer par la Case Aliment

Comprendre les Déclencheurs de Stress :

Le stress est l’un des principaux coupables de l’alimentation émotionnelle. Pour identifier ce qui te pousse à manger alors que tu n’as pas faim, commence par observer tes habitudes alimentaires. Par exemple, remarques-tu que tu as tendance à grignoter lorsque tu es stressé(e) par le travail ou après une dispute avec un proche ? Ces moments de « faiblesse » émotionnelle peuvent souvent entraîner des envies de manger, même si ton corps n’a pas réellement besoin de nourriture.

Des Exemples Concrets de Déclencheurs de Stress :

• Stress au Travail : Une charge de travail excessive, des échéances serrées ou des conflits avec des collègues peuvent te pousser à chercher du réconfort dans la nourriture. Par exemple, tu pourrais te retrouver à dévorer une barre de chocolat chaque fois que ton patron te donne une nouvelle tâche stressante.
• Emotions Négatives : Des émotions comme la tristesse, la colère ou l’anxiété peuvent également te pousser à manger. Par exemple, après une journée difficile où tu te sens déprimé(e), tu pourrais te tourner vers la glace ou les chips pour te sentir mieux.
• Emotions Positives : La joie aussi provoque des envies de manger !

Astuces :

Une fois que tu as identifié ces déclencheurs, il est crucial de chercher des alternatives pour les gérer.

Par exemple :

Pratiques de Détente : Si le stress du travail te pousse à grignoter, envisage d’adopter des rituels de décompression qui symbolisent ta sortie du boulot. Par exemple, prends quelques minutes pour une marche relaxante en rentrant à la maison, fais des exercices de respiration profonde ou trouve un coin tranquille pour écouter ta musique préférée. Ces moments de détente t’aideront à marquer la fin de ta journée de travail et à éviter de ramener le stress chez toi. Ainsi, tu réduiras les risques de céder à des envies de grignoter. 🍃🚶‍♂️🎧

Activité Physique : Remplace tes envies de grignoter par une promenade rapide ou une séance de fitness. L’exercice libère des endorphines, qui peuvent améliorer ton humeur et réduire les envies de manger émotionnelles.

Communications Ouvertes : Si des conflits avec des proches te poussent à manger, essaie de résoudre les différends par des conversations ouvertes et honnêtes. Parler de tes émotions peut t’aider à te sentir plus léger et moins enclin(e) à compenser par la nourriture.

En identifiant clairement tes déclencheurs de stress et en cherchant des alternatives saines, tu peux mieux gérer ton alimentation émotionnelle et maintenir une alimentation équilibrée.

3- Définir Clairement son Pourquoi

Trouver ta Motivation Profonde :

Pour maintenir une relation saine avec ton alimentation sur le long terme, il est essentiel de comprendre pourquoi tu veux perdre du poids. Est-ce pour avoir plus d’énergie, pour te sentir mieux dans ta peau, pour améliorer ta santé globale ?

Voici quelques exemples :

• Plus d’Énergie : Si ton but est d’avoir plus d’énergie, rappelle-toi des moments où tu t’es senti(e) fatigué(e) et léthargique après avoir consommé des aliments peu nutritifs.
• Se Sentir Mieux dans sa Peau : Si tu souhaites te sentir mieux dans ta peau, pense à des situations où tu t’es senti(e) gêné(e) par ton apparence ou tes performances physiques. Par exemple, se sentir essoufflé(e) après avoir monté quelques marches peut être une motivation pour choisir des aliments plus sains.
• Améliorer sa Santé Globale : Si ton objectif est d’améliorer ta santé globale, rappelle-toi des visites chez le médecin où tu as reçu des conseils pour changer tes habitudes alimentaires pour prévenir des maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension.

Astuce :

Écrire ces raisons et les garder à portée de main, par exemple dans un journal, te permettra de te rappeler pourquoi chaque choix alimentaire est important pour toi. Cela peut être particulièrement utile lorsque tu te sentiras tenté(e) de dévier de tes objectifs.

En Conclusion

Avoir une relation saine avec son alimentation commence par une prise de conscience et une compréhension de tes habitudes et de tes motivations. En distinguant la faim de l’envie, en gérant ton stress sans recourir à la nourriture, et en définissant clairement ton pourquoi, tu peux transformer ta relation avec la nourriture et atteindre tes objectifs de santé de manière durable.

En utilisant ces techniques, tu seras plus motivé(e) à atteindre tes objectifs et à maintenir une relation saine avec ton alimentation.

Rappelle-toi que chaque petit pas compte et que tu te rapproches de la meilleure version de toi-même. 🌱💪

Métaboliquement
Olivier