Description Le curl pieds avec serviette est un exercice de renforcement des muscles intrinsèques du pied. En agrippant une serviette avec tes orteils pour la ramener vers toi, tu travailles la voûte plantaire et la
Description La marche pointe consiste à marcher en appui uniquement sur l'avant des pieds, talons relevés. Elle renforce les mollets en dynamique et complète la marche talon pour équilibrer le travail avant/arrière de la cheville.
Description La marche talon consiste à marcher en gardant les orteils relevés, en appui uniquement sur les talons. Elle renforce le tibial antérieur, un muscle souvent négligé mais essentiel pour la stabilité de la cheville
Description L'extension mollet à une jambe reprend le même principe que l'extension à deux jambes, mais en appui unilatéral. Cette version demande plus de force et d'équilibre, et permet de corriger un éventuel déséquilibre entre
Description La fente latérale statique se réalise pieds écartés en permanence, sans jamais les ramener au centre. Tu fléchis alternativement une jambe puis l'autre, avec une pause au milieu entre chaque côté. Elle étire les
Description Le soulevé de terre roumain à une jambe combine le travail de la chaîne postérieure du RDL classique avec un défi d'équilibre supplémentaire. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers tout en renforçant les
Description Le 3 axes unipodal est un exercice d'équilibre en appui sur une jambe, où tu tends l'autre jambe vers l'avant, sur le côté puis vers l'arrière. Il renforce les muscles stabilisateurs de la cheville
Description L'équilibre unipodal est un exercice de stabilité qui consiste à tenir la position sur une jambe pendant quelques secondes, jambe libre tendue vers l'avant. Il renforce les muscles stabilisateurs de la cheville, du genou
Description Le superman dynamique renforce les muscles érecteurs du rachis qui soutiennent ta colonne vertébrale. En version dynamique, tu enchaînes les montées/descentes plutôt que de maintenir la position, ce qui améliore ta posture et renforce
Description Le broad jump est un saut horizontal explosif qui sollicite l'ensemble du bas du corps. Il développe ta puissance explosive, ton agilité et ta force globale des jambes. Groupe musculaire : Quadriceps, fessiers, mollets
