Comment ne pas gâcher son régime le week-end?

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Voilà une question importante, je te dirai même primordiale si on veut vraiment arriver à perdre du poids !

Elle concerne une grande partie d’entre nous.
La semaine, on suit au top notre programme et arrive le vendredi soir… Le samedi et dimanche… Et là… ON SE LÂCHE.

Je vais te parler de ma propre expérience.

Comme tu le sais peut-être, j’en ai fait des régimes… Je suis même allé aux réunions Weight Watchers où j’étais le seul homme…

La semaine, je tenais et le Week-end arrivait… Je disais à ma future femme, viens, on va au resto… viens on va commander une pizza…
ne pas craquer le week end sur la nourriture

Pourquoi ?

Certainement pour décompresser de la semaine.
Et puis j’avais l’impression d’avoir fait des efforts pendant plusieurs jours et donc je méritais une récompense.

À l’époque, j’aurai pu te dire : « Oui, mais tu comprends, si on ne peut plus se faire plaisir au moins le Week-end, c’est triste ???!! »

Je pense qu’à l’époque ce qui était triste, c’est que je fasse 120 ou 130 kilos…
Et que lorsque l’ascenseur était en panne, ça devenait toute une histoire pour moi, car je devais monter les étages à pieds….

Je vais te parler franchement :
Quand on s’habitue à trop manger le week-end, je ne te parle pas ici de manger une part de gâteau… Non… Mais par exemple se faire l’apéro, enchaîner une raclette… Ou alors soirée pizza où on ne se limite pas à un morceau… Mais bien plus….

Où finalement, on mange : NON plus pour se faire plaisir, mais par compulsion ! J’appelle ça LA DROGUE DU WEEK-END.

Le mot est un peu fort, mais finalement dans notre esprit le Week-end symbolise manger plus.
Tu remarqueras qu’on se trouve toujours des excuses pour avoir trop mangé… Alors je pourrais te dire ce n’est pas grave ça va aller….

Et bien NON, si tous les week-ends, on mange trop, et bien on n’arrivera pas à atteindre son objectif et on se culpabilisera… On sera déçu etc…

Chaque excès trop important le week-end vient saboter tous nos efforts de la semaine !

Pour réussir, il faut à un moment donné prendre ses responsabilités !

Prendre conscience que perdre du poids tout au moins la première phase (Le premier voir les 2 premiers mois selon le poids qu’on a à perdre) est UN COMBAT !

Oui un Combat ! Pourquoi ?

Car cela fait des années qu’on est en surpoids ou qu’on fait des régimes à effet yoyo.
Et tu crois qu’en 15 jours notre corps a intégré le changement qu’on a entrepris ???
Non, il va lui falloir plus de temps !
Alors si le week-end, on se goinfre… on reprendra systématiquement le poids perdu durant la semaine = on abandonnera.

Pour me transformer, j’ai perdu chaque kilo après kilo, pour arriver – 50 kilos, j’ai mené un combat… Finis les excès du Week-end ! J’ai appris à me faire plaisir autrement !

Et puis réfléchissons 2 minutes… Est-ce que tu te sens bien après avoir trop mangé le weekend ?? Tu te sens comment le matin au levé ?? En forme ou fatigué ??

Bien, souvent, on se sent lourd…. Fatigué…

Alors comme je te disais, j’ai appris à me faire plaisir autrement…
En cuisinant des petit-plats qui rentraient dans mon programme… Dans mes recettes, tu retrouves des pizzas, des burgers ou des petits plus travaillés, savoureux…
Tu peux en trouver aussi sur mon site.

À la limite, tu peux craquer sur un petit morceau de gâteau le dimanche pourquoi pas… Mais tu dois te limiter là !

Pense plutôt à aller te balader, faire une marche, un peu de sport, une activité créative ou faire une sortie culturelle…. Ça peut aussi nous aider à prendre du plaisir autrement qu’en mangeant !

Pour finir, voilà mes conseils qui te permettront de maîtriser ton WEEK-END

1 – Il faut relativiser les efforts alimentaires qu’on fait la semaine

Oui, tu suis un programme alimentaire, mais ce n’est pas pour te faire du mal, mais du bien.
Tu ne te prives pas, mais tu rééquilibres ton alimentation, tu prends soin de toi !

2 – Suivre parfaitement ?

Je me répète, mais suivre parfaitement un régime ce n’est pas possible ! Alors même si on mange un peu plus ce n’est pas grave ça ne symbolise pas la fin.
Par contre ça ne veut pas dire qu’on doit manger beaucoup plus…

3 – Le repas plaisir ! Oublie

Oublie ce repas plaisir si tu n’arrives pas à te limiter quand tu commences à manger. Tu sais du genre, je vais manger la moitié d’une pizza et finalement, tu en manges une plus une glace en dessert.

J’intègre les repas plaisir après un mois de programme pas avant et encore, il faut apprendre à les maîtriser

4 – AA

AA = Assumer et Apprécier

Pour ne pas craquer, se culpabiliser, etc… Il faut :

Assumer de faire des repas en familles, entre amis… qui sont hors programme,
Assumer qu’ils nous feront reprendre quelques centaines de grammes…
Il faut aussi l’Apprécier, car on passe un bon moment… Mais rien ne sert de se bourrer, car ce n’est pas le dernier !

Alors oui, tu peux participer à ses repas et en profiter. Mais tu dois suivre quelques règles

  1. Tu ne dois pas sortir de table en te sentant complètement bourré.
  2. Éviter les féculents si possibles et s’autoriser un petit dessert
  3. Quoiqu’il arrive, le lendemain, on reprend le programme et les bonnes habitudes!

5 – Ce n’est pas en mangeant en excès le week-end que notre vie va s’améliorer !

Bien au contraire, c’est en mangeant plus sainement, tous les jours de la semaine même le week-end que tu vas te sentir de mieux en mieux et que bien sûr, tu arriveras à passer des paliers dans ta perte de poids.

Je ne te dis pas qu’il ne faut plus jamais manger de pizza, frites etc…
Non, car j’en ai déjà parlé, je crois sincèrement qu’une pizza, un hamburger frites ou tout autre repas interdit font partis d’une alimentation saine!
Mais à certains moments de notre régime, ce sont des saboteurs de nos efforts !!

Allez, le Week-end arrive !! On tient le coup, on avance, on gagne notre combat !

Amicalement
Olivier

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