Comment maîtriser son alimentation le week-end pour atteindre ses objectifs de perte de poids
Voilà une question importante, je te dirai même primordiale si on veut vraiment arriver à perdre du poids !
Elle concerne un grand nombre d’entre nous. Pendant la semaine, nous suivons notre programme à la lettre, et puis vient le vendredi soir… Le samedi et le dimanche… Et là… ON SE LÂCHE.
Laisse-moi te partager mon expérience personnelle.
Comme tu le sais peut-être, j’ai essayé différents régimes dans le passé. J’ai même décidé de me rendre aux réunions Weight Watchers, où j’étais souvent le seul homme présent.
Pendant la semaine, je parvenais à rester sur la bonne voie en suivant le programme à la lettre. Cependant, dès que le week-end approchait, une petite voix en moi me poussait à céder à la tentation.
Je me tournais alors vers ma future femme en lui proposant d’aller au restaurant ou de commander une délicieuse pizza. C’était comme si les weekends étaient synonymes de relâche pour mon régime. Mais j’ai appris avec le temps que la clé du succès réside dans la constance et la discipline, même lorsque les tentations sont grandes.
Il est important de se rappeler que chaque choix que nous faisons compte, que ce soit pendant la semaine ou le week-end.
Pourquoi mange-t-on en excès le Weekend ?
Certainement pour décompresser de la semaine.
Et puis, j’avais l’impression d’avoir fourni des efforts pendant plusieurs jours, donc je méritais bien une récompense.
J’étais le type de régimeur à dire : « Oui, mais tu comprends, si on ne peut plus se faire plaisir au moins le week-end, c’est triste ???!! »
Je pense qu’à cette époque, ce qui était triste, c’est que je pesais 120 ou 130 kilos…
Et quand l’ascenseur était en panne, c’était toute une aventure pour moi, car je devais monter les étages à pied…
Je vais te parler franchement :
Quand on s’habitue à trop manger le week-end, je ne te parle pas ici de manger une part de gâteau… Non… Mais par exemple se faire l’apéro, enchaîner une raclette… Ou alors soirée pizza où on ne se limite pas à un morceau… Mais bien plus….
Et bien, il n’y a plus de notion de plaisir mais bien de Compulsion pour se Décompresser
C’est un vrai danger car notre mode de distraction, de détente s’apparente uniquement à l’alimentation et finalement dans notre esprit le Week-end symbolise manger plus… mais surtout manger TROP.
Le problème, si chaque week-end, on mange trop, on n’atteindra pas notre objectif et on se culpabilisera… On sera déçu…
Chaque excès important le week-end vient saboter tous nos efforts de la semaine !
Pour réussir, il faut à un moment donné prendre ses responsabilités !
Si cela fait des années qu’on est en surpoids ou qu’on fait des régimes à effet yoyo.
Et bien, ce n’est pas en 15 jours que notre corps va remettre les compteurs à zéro.
Non, il va lui falloir plus de temps !
Alors si le week-end, on se goinfre… on reprendra systématiquement le poids perdu durant la semaine = on abandonnera.
Pour me transformer, j’ai perdu chaque kilo après kilo, pour arriver – 50 kilos. Alors oui on peut se faire plaisir le Weekend sans forcément se goinfrer.
Et puis réfléchissons 2 minutes… Est-ce que tu te sens bien après avoir trop mangé le weekend ?? Tu te sens comment le matin au levé ?? En forme ou fatigué ??
Bien, souvent, on se sent lourd…. Fatigué…
Et puis, j’ai appris à me faire plaisir autrement…
En cuisinant des petit-plats qui rentraient dans mon programme…
Mais aussi en allant me balader, faire une marche, un peu de sport, une activité créative ou faire une sortie culturelle…. Ça peut aussi nous aider à prendre du plaisir autrement qu’en mangeant !
Mes conseils pour te permettre de maîtriser ton WEEK-END
1 – Il faut relativiser les efforts alimentaires qu’on fait la semaine
Oui, tu suis un programme alimentaire, mais ce n’est pas pour te faire du mal, mais du bien.
Tu ne te prives pas, mais tu rééquilibres ton alimentation, tu prends soin de toi !
2 – Suivre parfaitement ?
Je vais me répéter, mais il est impossible de suivre un régime à la perfection ! Donc, même si on se permet de manger un peu plus, ce n’est pas un problème, cela ne signifie pas la fin. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut se laisser aller et manger beaucoup plus… Stop au TOUT ou RIEN
3 – Le repas triche ! Oublie
Oublie ce repas triche si tu as du mal à te contrôler une fois que tu commences à manger. On connaît tous ce scénario : tu prévois de manger seulement la moitié d’une pizza, mais finalement, tu te retrouves à manger une pizza entière suivie d’une glace en dessert.
4 – AAA
AAA = Accepter, Apprécier, sans Abuser
Pour ne pas craquer, se culpabiliser, etc… Il faut :
Accepter de faire des repas en familles, entre amis… qui sont hors programme
Accepter qu’ils nous feront reprendre quelques centaines de grammes…
Il faut aussi l’Apprécier, car on passe un bon moment… Mais rien ne sert de se bourrer, car ce n’est pas le dernier ! Sans Abuser
Alors oui, tu peux participer à ces repas et en profiter. Mais tu dois suivre quelques règles :
- Tu ne dois pas sortir de table en te sentant complètement bourré.
- Éviter les féculents si possibles et s’autoriser un petit dessert
- Quoiqu’il arrive, le lendemain, on reprend le programme et les bonnes habitudes!
5 – Ce n’est pas en mangeant en excès le week-end que notre vie va s’améliorer !
Au contraire, adopter une alimentation plus saine, chaque jour de la semaine, y compris le week-end, est la clé pour se sentir de mieux en mieux et progresser dans sa perte de poids.
Je ne prétends pas qu’il faille renoncer définitivement à la pizza, aux frites, etc…
Non, car comme je l’ai déjà mentionné, je crois fermement qu’une pizza, un hamburger frites, ou tout autre plat « interdit » peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée !
Cependant, à certains moments de notre programme minceur, ils peuvent compromettre nos efforts !
Allez, quand le Week-end pointe le bout de son nez, on tient le coup, on avance, on gagne notre combat !
Métaboliquement
Olivier
